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Qu'est-ce qui est plus sain – courir ou faire de longues marches : du point de vue de la santé et de la perte de poids
23.08.2024 20:29
Le moyen le plus simple et le plus abordable de se mettre en forme et d'améliorer sa santé est de faire du sport au grand air.
Ne devriez-vous pas immédiatement enfiler votre uniforme de sport et vous précipiter au loin au trot léger, si vous pouvez marcher avec le même succès ?
En 2016, des scientifiques américains ont répondu à la question de savoir ce qui est le meilleur pour la santé et la perte de poids : courir ou marcher.
Les bienfaits de la course à pied
Le sport le plus populaire pour prévenir les maladies cardiaques et vasculaires est la course à pied. Cette affirmation est tout aussi vraie pour les garçons de 18 ans que pour les vénérables aînés de 80 ans.
Avantages de la marche
Les mêmes scientifiques ont prouvé que marcher à un rythme rapide réduit de 9 % le risque de maladies cardiovasculaires.
Mais les coureurs ne sont protégés de ce trouble qu’à hauteur de 4,5 %. De plus, vous devez prendre en compte la charge qui en résulte sur les articulations, qui est beaucoup plus élevée lors de la course.
La meilleure façon de marcher
Les scientifiques recommandent la marche nordique pendant 30 à 60 minutes par jour.
Un entraînement constant augmente l'endurance et aide à brûler des calories.
Pour obtenir des résultats, vous devez augmenter progressivement le rythme de la marche jusqu'à un pas actif, mais sans entraîner d'essoufflement.
Les mouvements doivent avoir un effet réchauffant et une légère transpiration doit apparaître sur la peau.
Marcher 6 à 10 kilomètres par jour suffira.
Et si vous perdiez du poids ?
Mais à cet égard, les marcheurs perdent face aux coureurs. La marche est moins efficace pour lutter contre le surpoids.
Nous pouvons seulement affirmer avec certitude qu'en général, c'est plus sûr pour la santé.
Après tout, pour commencer à courir, vous avez besoin d’un système musculaire sain, d’un cœur et de poumons sains.
Et toute activité physique fera l’affaire pour perdre du poids.
