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Comment rester en bonne santé après 40 ans : le minimum avec lequel il faut commencer
15.08.2024 09:01
Commencer à mener une vie saine n'est pas si facile, mais avec l'âge, les problèmes s'accumulent, même s'ils ne se font pas sentir.
On pense que 40 ans est le moment idéal où vous devez assumer l'entière responsabilité de votre santé afin d'éviter de graves problèmes à l'avenir.
Les experts recommandent d’introduire un minimum d’habitudes dans votre vie.
Premièrement : un sommeil sain
Il est important de respecter un horaire de sommeil, car le manque de sommeil entraîne de nombreux dérèglements hormonaux et affecte le comportement alimentaire ainsi que la santé mentale et cardiaque.
Par conséquent, le sommeil devrait durer 7 à 8 heures par jour.
Deuxièmement : l'entraînement sportif
Il est temps de commencer à mener une vie active et de faire attention à vous entraîner 2 à 3 jours par semaine.
Le fait est qu’après 35 ans, la masse musculaire et la densité osseuse commencent à diminuer.
Seul l’entraînement en force permettra d’éviter ces changements.
Troisièmement : une bonne alimentation
Il est important de consommer plus de protéines, ce qui affecte le métabolisme et la masse musculaire.
Les protéines doivent être consommées tout au long de la journée.
Quatrièmement : un examen médical régulier
Il est extrêmement important de prêter attention à la santé cardiaque, car le risque de crise cardiaque augmente à cet âge.
En plus de consulter un médecin, vous devez surveiller votre tension artérielle et votre taux de sucre.
