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Comment monter les escaliers sans essoufflement : suivez 3 règles simples - et vous ne serez pas très fatigué
16.05.2024 07:23
De nombreuses personnes se plaignent du fait qu’il leur est difficile de monter les escaliers.
Ils se fatiguent instantanément et souffrent d’un essoufflement sévère.
En conséquence, un ascenseur en panne et la nécessité de monter à pied jusqu'à votre étage sont perçus presque comme une tragédie.
C'est particulièrement difficile pour les personnes âgées, ainsi que pour les personnes qui ont des problèmes de santé ou sont en surpoids.
Heureusement, monter les escaliers peut être un exercice facile qui ne fait pas battre votre cœur trop vite ni perturber sérieusement votre rythme respiratoire.
Pour ce faire, suivez simplement trois règles simples.
Placez tout votre pied sur la marche
Certaines personnes préfèrent placer uniquement le devant de leur pied sur la marche.
En conséquence, la charge est inégalement répartie, ce qui complique considérablement la montée des escaliers.
Vous devez placer tout votre pied sur chaque marche, puis monter les escaliers deviendra beaucoup plus facile.
Gardez le dos droit
De nombreuses personnes ont la fâcheuse habitude de se pencher en avant lorsqu’elles montent les escaliers.
Cette position rend également la répartition de la charge inégale.
Essayez de garder le dos droit. Cela deviendra plus facile.
N'en faites pas trop : n'oubliez pas l'équilibre, dont une violation brutale peut entraîner une chute.
Levez votre jambe plus haut
Une autre cause fréquente de fatigue lors de la montée des escaliers est de lever la jambe à une petite hauteur - juste assez pour placer votre pied sur la marche.
Il semblerait que cela soit correct : plus la jambe est relevée, moins vous devez déployer d'efforts.
En effet, le pied doit être surélevé pour qu'il se trouve à une hauteur d'environ 10 centimètres de la marche.
En suivant cette règle simple, le poids commence à être « redistribué » plus correctement.
Mais il convient de souligner qu'il existe certaines affections (par exemple l'arthrose) qui ne permettent pas de lever la jambe trop haut.
Ces personnes ne devraient pas prêter attention à la règle décrite ci-dessus, mais à une stratégie intéressante appelée « step-step ». Après avoir posé le premier pied sur la marche, le deuxième pied doit être posé sur la même surface. Oui, dans ce cas, monter les escaliers ralentit, mais cela devient plus facile.
Auparavant, les experts avaient cité 3 habitudes qui pouvaient prolonger la vie de 10 ans.
