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Burnout au travail : que faire et comment y faire face
10.10.2023 18:34
Il y a de plus en plus de travail, mais moins d'énergie. Les gens se fatiguent, se plaignent du manque de temps et ne réalisent pas à quel point ils se retrouvent sous l’emprise de l’épuisement professionnel.
Comment le reconnaître, ne pas le confondre avec autre chose et le prévenir, nous le découvrirons dans l'article en collaboration avec le psychologue Stanislav Sambursky .
Qu'est-ce que l'épuisement professionnel
Rien n’est plus épuisant que de travailler dans la sphère interhumaine. Imaginez un jeune homme déterminé qui voulait devenir policier et servir pour le bien de la société. Chaque jour, il communique avec de nombreuses personnes. Les trois premières années, il est scrupuleux dans son travail, mais après 10 ans, une autre application sur la table est un morceau de papier indifférent, dont l'essence ne l'intéresse pas.
Une histoire similaire se produit avec les enseignants. L'enthousiasme du début s'estompe peu à peu au milieu du flux des enfants, d'autant que la plupart d'entre eux ne manifestent pas d'intérêt pour leur sujet. Cela inclut également une mère en congé de maternité : sa vie est une routine continue visant à satisfaire les besoins physiologiques de l'enfant.
La personne et le travail sont différents, mais la cause du burn-out est la même. Les gens cessent d'être eux-mêmes, oublient leur personnalité et se transforment en « personnel de service ».
Après cinq ans, travailler dans le système « de personne à personne » entraîne du stress, mais seuls ceux qui s'y lancent oublient complètement le repos, le développement et la vie personnelle. Le système nerveux s'épuise, les problèmes de santé commencent, sans parler de l'état émotionnel... De ce fait, l'épuisement professionnel rend une personne inapte.
Pourquoi le burn-out arrive-t-il ?
Les gens se retrouvent dans un état critique. Le corps signale un problème, mais tout cela est ignoré. Le soir, une personne fatiguée pense : « J'ai besoin de boire du vin, et tout passera. » Pendant un moment, il se sent mieux émotionnellement, mais on ne se rend pas compte des dommages causés à son corps par une telle décision. Au lieu d'aide, le corps reçoit une dose de drogues enivrantes, ce qui l'achève encore plus. Le problème s’aggrave, la dépression et les pensées suicidaires approchent à grands pas.
Le surmenage est la prochaine cause d’épuisement professionnel. Pour vous sauver, vous devez vivre selon le principe « travaillez uniquement pendant les heures de travail ».
Ne sautez pas par-dessus la tête : ne vous lancez pas dans un deuxième projet lorsque vous n’êtes pas sûr de l’issue du premier. A bas le perfectionnisme : il provoque de l’anxiété et, en cas de résultats loin d’être idéaux, de la dépression. Des attentes trop élevées conduisent également à l’épuisement professionnel. Parfois, les gens pensent qu’ils peuvent et doivent changer pour le mieux ceux qui les entourent et le monde dans son ensemble. Ils y consacrent beaucoup d'efforts, puis se découragent lorsqu'ils constatent que les attentes sont injustifiées et que des accusations sont portées contre eux.
Comment notre éducation est liée à l'épuisement professionnel
Perfectionnisme et burn-out – cause et effet. Ses racines remontent à l'enfance, lorsque les parents ont implanté dans le cerveau de l'enfant qu'il lui suffit d'étudier « excellemment », qu'il lui faut gagner tous les concours, etc. Si la mère d'une fille a deux emplois, rentre à la maison le soir, la nourrit et nettoie tout le monde, puis, volontairement ou involontairement, à l'avenir, sa fille prendra son exemple et travaillera au maximum.
Bien entendu, les paramètres ne s’appliquent pas à tout le monde. Les conformistes deviennent leurs victimes et les rebelles ne les perçoivent pas. Ces derniers font de leur mieux pour ne pas répéter le scénario parental.
Comment se manifeste le burn-out ?
Le burn-out commence par la fatigue. Sans repos, les ressources du corps s'épuisent, une mauvaise santé apparaît et le stress s'ensuit. La personne est physiquement et moralement « à zéro ». Il ne veut rien.
Ensuite, les relations familiales se détériorent. Un conjoint en burn-out professionnel impute tous les ennuis à sa moitié, qui n'en souffre pas moins dans la situation actuelle.
Les performances diminuent. Je n’ai littéralement pas du tout envie d’aller travailler. La qualité de l'exécution des tâches diminue fortement.
Il est important de préciser : ne vous diagnostiquez pas sur la base de ce que vous lisez. Cela devrait être fait par un spécialiste.
Ce qu'il faut faire
Si vous réalisez que votre qualité de vie s’est détériorée, arrêtez-vous et accordez-vous du repos. Il vaut mieux ralentir maintenant que lorsque le corps se met en grève.
Si vous êtes déjà épuisé, vous aurez besoin d’un long repos. Il vaut mieux le combiner avec de l'exercice physique, du travail de la motricité fine, de la danse, du yoga, etc.
Pour éviter l’épuisement professionnel, vous avez besoin des éléments suivants :
- ne restez pas tard au travail;
- élargissez vos horizons, apprenez de nouvelles choses;
- travaillez bien, ne recherchez pas l'idéal ;
- évaluer les opportunités avec compétence ;
- partir régulièrement en vacances ;
- choisissez le meilleur pour vous-même.
