Le psychologue Andrei Kashkarov a expliqué comment surmonter la dépression automnale
Pour commencer, il est important de définir et de classer l'état dépressif, de l'accepter comme une donnée comme un sentiment et un état différent de ce qu'il était avant dans votre meilleur format.
Afin de comprendre et d'accepter ce qui vous arrive, il est nécessaire de clarifier la situation, au moins subjectivement, car la dépression en tant que trouble affectif de l'humeur, même dans la classification internationale des maladies version 11 (ICD-11, mise en œuvre en Russie en 4 étapes sur plusieurs années) est réparti en plus de 10 postes de diagnostic.
Le plus typique dans la pratique des demandes des patients et des discussions sur les maux n'est pas un trouble de l'humeur purement affectif, mais un trouble mixte dépressif et anxieux, qui a également sa propre structure.
Le groupe de ces troubles de santé humaine comprend les troubles bipolaires et dépressifs de nature maniaque, hypomaniaque et mixte. Les personnes qui ne se caractérisent pas par une mobilité sociale sont en danger.
Les troubles de l'humeur sont définis par ceux liés à des épisodes dépressifs primaires.
En conséquence, la « dépression » peut être divisée en plusieurs maladies et affections distinctes, chacune ayant des causes, des caractéristiques et une thérapie en termes de traitement. Déjà avec cette connaissance, vous comprenez que seul un médecin certifié peut traiter les troubles affectifs (dans le langage courant - la dépression).
Sans violer l'éthique médicale et civile, nous pouvons parler du problème à partir soit de vérités connues, soit de notre propre expérience, ou, par exemple, en tenant compte des connaissances professionnelles de la psychanalyse de direction post-lacanienne.
C'est conditionnel. Car même dans ce format de consultation, l’automédication ne peut être pratiquée ni recommandée.
Un spécialiste exceptionnel dans le domaine de la psychanalyse a justifié le terme « toute réalité est un produit du psychisme », c'est donc logique : lorsqu'une personne agit comme elle le souhaite, c'est-à-dire en harmonie avec sa conscience, elle est dans un confort conditionnel zone, pour lui la réalité est juste.
La thérapie est choisie en fonction de types spécifiques d'épisodes dépressifs et de leur évolution, explique le psychologue Andrei Kashkarov .
S'il n'y a pas de spécialiste qualifié à proximité, il est nécessaire de déterminer par auto-analyse les caractéristiques de la maladie : si elle dépend (est corrigée dans le sens négatif) d'influences et de situations extérieures, ou si elle est apparue spontanément, sans raison apparente.
Dans le premier cas, une humeur dépressive, une diminution ou une perte d'intérêt (pour la vie, pour l'environnement) et une incapacité à éprouver du plaisir (quoi que vous fassiez) entraînent une diminution des actions actives et en même temps une augmentation fatigue du corps.
Ce sont les symptômes principaux et typiques de ce qu’on appelle la dépression. Les symptômes supplémentaires (associés) comprennent une diminution de la concentration, de l'estime de soi, des troubles de l'appétit et du sommeil, etc.
Le travail peut se dérouler selon le type d'autosuggestion et, comme le recommandait l'explorateur, marchand d'esclaves et homme politique Francis Drake - Sic parvis magna (« Les grandes choses commencent par les petites choses »). Afin de rentrer dans la zone de confort et de « vaincre la dépression », il est nécessaire de neutraliser les facteurs et les causes qui l’ont provoquée.
Ainsi, parmi les méthodes disponibles et sûres, nous notons les suivantes. Pour augmenter la confiance en soi, il faut communiquer dans un cercle de personnes où l'on se sent à l'aise, avec un exemple positif et pédagogique sous les yeux, avec des personnes, relativement parlant, qui « vont bien », créant la même aura autour eux-mêmes.
Identifiez une personne compréhensive dans votre cercle de connaissances et interagissez avec elle, sans oublier la simple vérité : ne surchargez pas cette personne de manière altruiste avec vos problèmes ; Personne n’aime ça.
Les spécialistes ne travaillent pas gratuitement, et même vos amis ne pourront pas longtemps être un « gilet pour les larmes » ou un gouffre pour « recevoir les déchets » pour les autres. Par conséquent, prenez soin d’eux et de votre relation.
Pour localiser les émotions négatives de culpabilité conditionnelle (la vôtre), c'est-à-dire les pensées obsessionnelles de culpabilité et d'autodérision pour des erreurs prétendument commises, rappelez-vous régulièrement et préventivement (sans attendre les complications de la santé émotionnelle) et, surtout, augmentez vos réalisations.
S'il n'y a pas encore de réalisations ou depuis longtemps, soyez actif. Faites du sport en disant « Je ne veux pas ». C'est le même cas. Quand vous avez besoin de volonté pour vous dépasser, quoi qu’il arrive.
Dans cette condition, en particulier pendant la période d'exacerbation automnale, les mouvements actifs (charge motrice), l'air frais et les émotions positives sont importants.
En tant que dernier de cette liste (s'il n'y a pas de personne spirituellement proche qui, avec son attitude de confiance, rien au monde ne puisse remplacer), vous pouvez vous tourner vers n'importe quel type d'art - théâtre, cinéma, expositions.
Pour améliorer votre humeur, il faut également augmenter le « fond clair » : rendre l'éclairage plus lumineux, éviter l'obscurité.
Laissez la lumière allumée même la nuit (si vous vous sentez à l'aise) ; il sera rentabilisé au centuple. L'humeur est également améliorée par les voyages, les souvenirs positifs (l'essentiel est de ne pas en faire trop) et les plaisirs gastronomiques - offrez-vous des plats délicieux et surprenez-vous.
Si vous n’avez pas l’habitude d’aller au café, il est temps de commencer à le faire. N’épargnez pas d’argent, vous n’en dépenserez pas beaucoup, mais l’effet sera incroyable.
Il vaut mieux ne pas s'adonner à l'alcool (de manière limitée - vous pouvez si la boisson est de haute qualité, par exemple 50 mg de cognac ou un verre de bon vin le soir), aux divertissements - selon vos goûts (cela est obligatoire et décidé individuellement), mais des relations sexuelles et une intimité de haute qualité et sûres. Il n'est pas nécessaire de lésiner sur de telles conditions : utilisez-le et profitez-en.
De cette façon, votre estime de soi augmentera.
Les pensées obsessionnelles sur votre avenir sombre et « inutile », les attaques de panique et les idées d'automutilation se situent à peu près de la même manière.
Une personne qui qualifie son propre état de « fragile » ne présente pas de danger pour les autres et n'est donc pas isolée de force.
Mais les obsessions systématiques (anxiété et pensées obsessionnelles) et les compulsions (rituels d'auto-assistance pour sortir de la négativité) l'épuisent, il cherche littéralement comment se débarrasser des pensées obsessionnelles (menant souvent à des actions) et des rêves de réintégrer une zone. d'un confort conditionnel et d'un fond mental harmonieux.
Tu n'es pas seul.
Selon les statistiques de l'OMS, environ 3 % de la population mondiale souffre périodiquement de troubles obsessionnels compulsifs (TOC).
Travailler au rétablissement implique de surmonter (soulager) les symptômes de la trichotillomanie, de la dermatillomanie, de la dysmorphie corporelle, de l'hypocondrie et même d'une forme aussi courante de développement humain moderne que la thésaurisation pathologique.
Une personne peut facilement faire face seule à une forme légère de trouble de l'humeur affective - pour ce faire, vous devez littéralement dormir suffisamment et vous forcer à vous promener au grand air, où vous ne serez pas dérangé ni piétiné.
La forme bénigne est caractérisée par la durée de la maladie. Un délai de 3 à 4 jours est le maximum pendant lequel votre humeur devrait s'améliorer sans pilule (des vitamines et des compléments alimentaires sont possibles en consultation avec votre médecin).
Si cela ne se produit pas ou si l'état s'aggrave, vous devez consulter un médecin agréé qui vous prescrira des examens et des tests.
