Aliments bons pour le cœur : ce qui devrait figurer dans votre alimentation quotidienne
Le système cardiovasculaire humain joue un rôle important dans le corps : il pompe en permanence le sang avec de l'oxygène et des nutriments vers tous les tissus et organes.
La clé du fonctionnement normal du muscle cardiaque, ainsi que du corps dans son ensemble, est de maintenir un mode de vie sain, d'éviter la consommation de cigarettes et d'alcool et d'avoir une alimentation équilibrée.
Une bonne nutrition aide à maintenir la santé cardiaque et à réduire le risque de développer des maladies du système circulatoire.
Voici donc une liste d’aliments sains qui aident à maintenir un cœur et des vaisseaux sanguins sains.
Ce sont les aliments que vous devriez manger quotidiennement.
• Poisson (saumon, saumon, thon, saumon rose, saumon kéta) – contient des acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6, du magnésium. Ces microéléments préviennent le colmatage des vaisseaux sanguins et préviennent l'apparition de plaques de cholestérol.
• Bananes – contiennent du potassium, qui aide à stabiliser la tension artérielle et à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
• Pommes – contiennent de la pectine et du magnésium, qui augmentent l'élasticité des vaisseaux sanguins. L'inclusion de pommes dans votre alimentation contribue à réduire le risque d'athérosclérose, de crise cardiaque et de maladie coronarienne.
• Pamplemousse – contient des fibres, des vitamines C, B1 et P. Vitamine B1 – thiamine, régule la contraction cardiaque, augmente l'élasticité musculaire.
• Brocoli – contient des fibres, du potassium, du magnésium et de la vitamine C. Tous ces microéléments augmentent l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins, préviennent la formation de plaques et aident à combattre le stress.
• Ail – contient l'acide aminé alanine. En consommant de l'ail, la circulation sanguine s'améliore, la tension artérielle et le taux de cholestérol diminuent.
• Citrouille – potassium, vitamines A, C. Lorsqu'elle est incluse dans l'alimentation, la tension artérielle est normalisée, le fonctionnement du cœur est normalisé et le muscle cardiaque est renforcé. La pulpe de citrouille est consommée pour prévenir l'athérosclérose et l'hypertension.
• Tomate, jus de tomate – contiennent du potassium et du magnésium. Ces produits stabilisent la tension artérielle, préviennent les caillots sanguins, l'anémie et les crises cardiaques.
• Céréales entières – contiennent des fibres et du potassium, préviennent les maladies coronariennes. Particulièrement utile : millet, riz brun, orge, avoine, maïs.
Avant d'établir un menu individuel, il est recommandé de consulter votre cardiologue ou nutritionniste traitant.
