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Le psychologue Valery Gut a expliqué comment comprendre qu'il est temps de mettre fin à une relation
01.05.2023 20:09
Quel que soit le partenaire qui décide de se séparer, pour chacun d'eux, la période de séparation peut devenir un véritable désastre émotionnel.
Valery Gut, candidat en sciences psychologiques, développeur de la théorie de l'intelligence adaptative, a expliqué comment comprendre qu'il est temps de mettre fin à une relation.
Il est important non seulement de pouvoir survivre correctement à cette tempête, mais aussi de construire sa vie après.
Comment comprendre quand il est temps de mettre fin à une relation
Monica Bellucci a dit un jour : « Quand les gens divorcent, cela ressemble toujours à une telle tragédie. En attendant, la décision de continuer à vivre ensemble peut être une tragédie.
Souvent, nous avons tellement peur de nous séparer que nous sommes prêts à endurer et à fermer les yeux sur nos propres souffrances ou sur le malheur d'un être cher.
Cela vaut la peine de penser à la rupture si les situations suivantes surviennent.
- Violence physique et psychologique. Une personne peut se débarrasser de son agression de différentes manières. S’il choisit de le vomir sur ses proches, mieux vaut s’éloigner à bonne distance.
- Ressentiment et trahison. Si vous ne pouvez pas laisser la rancune dans le passé, il vaudrait mieux rompre et ne pas vous tourmenter.
- Différents objectifs, valeurs et priorités. Parfois, même les personnes aimantes s'efforcent d'atteindre des réalisations si différentes qu'il est difficile de les combiner en un seul couple. S'il n'est pas possible de trouver un compromis, cela peut devenir un motif de séparation.
Que se passe-t-il lorsque vous rompez
Même si une rupture est notre décision consciente et éclairée, elle entraîne son lot d’expériences difficiles. Lorsqu’elles sont séparées, les personnes vivent la même souffrance que si un proche était décédé.
Cela se produit parce que notre cerveau subit une énorme surcharge pendant cette période. En psychologie, c'est ce qu'on appelle l'effet Zeigarnik.
Un jour, la fondatrice de la pathopsychologie soviétique, puis encore une jeune étudiante, Bluma Zeigarnik, a déjeuné avec son professeur.
Elle a remarqué un phénomène étonnant : les serveurs se souvenaient facilement même des commandes les plus complexes lorsque les invités étaient assis à table, mais les oubliaient immédiatement lorsque les visiteurs payaient et partaient.
Après avoir mené une série d'expériences, Zeigarnik a découvert que les actions inachevées créent en nous des tensions internes. Ce potentiel énergétique ne permet pas d’oublier le passé, provoquant un sentiment d’anxiété, de confusion et de malheur.
Dans une relation, nous avons de nombreuses actions et plans communs qui, lors de la séparation, provoquent l'effet Zeigarnik.
De plus, l’état de tomber amoureux génère un fort sentiment d’affection. Ainsi, lorsque nous rompons, même si la communication s’arrête complètement, nous continuons à souffrir d’un manque d’émotions familières.
Ceci est confirmé par l’expérience de l’anthropologue américaine Helen Fisher, qui, grâce à l’IRM, a enregistré que le cerveau d’une personne ayant vécu une rupture éprouve les mêmes sensations que le cerveau d’un toxicomane en « sevrage ».
Comment rompre correctement
Ces caractéristiques du psychisme humain doivent être prises en compte si vous devez vivre une rupture. Souvent, nous faisons de notre mieux pour éviter la douleur, nous mentons en nous disant que « tout s’arrangera » et essayons de faire revivre le passé.
En conséquence, nous tombons dans un piège émotionnel, courant dans un cercle de souffrance, nous épuisant mentalement et physiquement. Pour sortir de cet état et se donner l’opportunité de construire un avenir plus heureux, il faut passer par les cinq étapes de l’acceptation de la perte : le déni, la colère, le marchandage, la dépression, l’acceptation.
Une rupture dans une relation en soi n’est pas une rupture dans le lien émotionnel. Chacune de ces étapes est donc nécessaire pour faire face à l’inévitable, exprimer ses sentiments et s’adapter à la nouvelle réalité.
Le travail du deuil est un processus difficile et pas des plus agréables, mais une fois terminé, il y a soulagement et paix. Les recommandations suivantes vous aideront à traverser plus facilement cette période.
- Acceptez le fait que la relation est terminée. En cas de rupture, l'espoir peut jouer une blague cruelle, vous obligeant à espérer quelque chose qui n'arrivera jamais.
- Créez-vous un environnement favorable. Il est important d’avoir à proximité des proches qui peuvent écouter, sympathiser et partager force et chaleur. Et en même temps, cela vaut la peine de limiter la communication avec des personnes toxiques qui s'autorisent des déclarations dans l'esprit de « C'est de votre faute », « Vous le méritez », « Eh bien, qui a besoin de vous maintenant ? etc.
- Ne vous limitez pas à exprimer vos émotions. Les larmes sont spécialement créées pour que la douleur ressorte avec elles. Si vous voulez crier, vous devriez vous éloigner et crier. Si vous êtes trop agressif, vous pouvez casser la vaisselle ou la jeter à cause du sport.
L'essentiel est de laisser libre cours à la négativité, de ne pas la pousser dans les profondeurs du subconscient, où elle empoisonnera tranquillement l'âme et le corps. Cela devient plus facile non pas lorsque nous prétendons que tout va bien, mais lorsque nous nous débarrassons véritablement du « sac à dos avec des pierres » sous forme d'émotions négatives. - Abandonnez l’autoflagellation. La pire chose que vous puissiez faire est de dire où nous avons « mal fait », comment nous nous sommes mal comportés et qu'une personne aussi terrible, en principe, ne mérite pas l'amour. La pensée « Je suis une très mauvaise personne et je ne mérite pas l’amour » ne rendra certainement pas les choses plus faciles.
Il vaut mieux comprendre les raisons de la rupture la tête sereine et de préférence en compagnie d'un psychologue qui apportera un regard sobre de l'extérieur. - Créez une nouvelle réalité. Nous avons beaucoup de points communs avec notre ex-conjoint : amis communs, projets d'avenir, propriété commune. Après une rupture, vous devez créer votre propre espace, rempli d'intérêts personnels, de communication et de choses agréables.
- Recherche de sens. N'importe quel événement, même le plus tragique de notre vie, se transforme en expérience au fil du temps. Il est important de comprendre de quoi il s’agit et comment cela peut aider à l’avenir.
La séparation est une raison de se demander : « Pourquoi ai-je choisi cette personne une fois ? Quelles croyances ai-je ? Est-ce qu'ils m'aident ou me font du mal ?
Beaucoup de gens se demandent s’il est possible de rester amis après une rupture.
Une communication amicale ou une interaction commerciale de haute qualité est possible si les deux partenaires sont sûrs qu'une telle communication n'ouvrira pas de blessure mentale et que l'amitié ne deviendra pas un obstacle à la création de nouvelles relations.
Sinon, il vaut mieux que chacun suive son propre chemin. Souvent, les expériences émotionnelles difficiles deviennent par la suite pour nous des sources très ingénieuses.
La séparation, malgré toute son amertume, est une puissante impulsion vers la connaissance de soi et l'amélioration de soi. C'est l'occasion d'étudier et de mieux se comprendre, d'apprendre à construire sa vie de manière plus consciente, et donc plus heureuse.
