« Est-ce que tu m'écoutes au moins ? » — une phrase qui devient souvent le début d’une querelle. Au fil du temps, les partenaires commencent à parler des langues différentes : il se concentre sur les faits, elle sur les émotions.
Par exemple, après une dure journée, elle veut discuter et il lui propose une solution, pensant que cela l'aidera.
Mais elle a besoin de sympathie, pas de conseils. Cela semble être une impasse, mais il existe une solution : il vous suffit d’apprendre à « traduire » vos pensées dans la langue de votre partenaire.
Pourquoi arrêtons-nous de nous entendre ?
Le cerveau des hommes et des femmes est structuré différemment, et c’est un fait scientifique. Les hommes sont plus susceptibles de percevoir la conversation comme un échange d’informations (« Que dois-je faire ? »), tandis que les femmes sont plus susceptibles de la percevoir comme un moyen de se connecter (« Ressens ce que je traverse »).
Imaginez : elle parle d’un conflit avec une amie, et il l’interrompt : « Arrête de lui parler. » Il lui semble qu’il s’en fiche, mais il veut sincèrement aider. Ou bien il se plaint de problèmes au travail, et elle lui demande : « Es-tu sûr d’avoir tout fait correctement ? » Il ressent des critiques, même si elle essaie de le soutenir.
Comment résoudre ce problème ? La technique de la « paraphrase ».
Essayez de répéter les pensées de votre partenaire avec vos propres mots. Par exemple:
- Elle : « Mon patron a encore été pointilleux sur le rapport aujourd'hui ! »
— Lui (au lieu de « Tu aurais dû faire mieux ») : « Es-tu en colère parce que tu te sens injuste ?
Cette technique montre que vous êtes attentif et que vous n’attendez pas simplement votre tour pour parler. Un couple a raconté une histoire : l’homme s’est d’abord mis en colère lorsque sa femme « traduisait » ses phrases, mais il a ensuite remarqué qu’il y avait moins de disputes.
Par exemple, lorsqu'il lui a dit : « J'en ai marre de ce week-end avec tes proches », elle a répondu : « Tu as besoin de plus de temps pour toi, n'est-ce pas ? » Il hocha la tête et ils convinrent qu'une fois par mois, il resterait seul à la maison pendant qu'elle irait rendre visite à ses parents.
Parlez de vos sentiments sans blâmer.
Des phrases telles que « Tu n’es jamais utile » ou « Tu es trop émotif » déclenchent une réaction défensive. Essayez les « messages I » :
— Au lieu de : « Tu as encore oublié de sortir les poubelles » → « Je deviens nerveux quand je dois tout faire moi-même. »
— Au lieu de : « Tu dépenses trop » → « J’ai peur que nous n’en ayons pas assez pour des vacances. »
Cela déplace l’attention de la critique vers vos émotions, ce qui permet à votre partenaire de vous entendre plus facilement. Une femme a raconté comment elle a arrêté de crier : « Tu es égoïste ! » et j'ai commencé à dire : « Je me sens triste quand nous ne passons pas de temps ensemble. » Le mari, qui avait craqué auparavant, a commencé à suggérer : « Si on commandait une pizza et qu'on passait une soirée cinéma ? »
Trouvez des activités communes où vous vous détendez tous les deux.
Lorsque les partenaires font quelque chose de neutre et d’agréable ensemble, il est plus facile pour eux de s’ouvrir. Par exemple:
— Préparez le dîner ensemble tout en écoutant de la musique. Même s'il hache des oignons et qu'elle remue la sauce, c'est un prétexte à des blagues et à des conversations légères.
— Jouer à des jeux de société. « Monopoly » ou « Crocodile » libèrent et ramènent l’excitation des premiers rendez-vous.
— Sortez et écoutez des podcasts. Un couple a admis que même laver les vitres devenait plus amusant lorsqu'il parlait de leurs émissions préférées.
Apprenez à apprécier les différences.
Son amour pour le football et votre passion pour le yoga ne sont pas un motif de dispute, mais une opportunité d’élargir vos horizons. Par exemple:
- S'il aime pêcher, demandez-lui de vous emmener avec lui. Même si vous vous ennuyez, demandez-vous : « Qu'est-ce qu'il y a de si excitant là-dedans ? » Vous apprendrez que pour lui, c’est de la méditation, pas seulement s’asseoir avec une canne à pêche.
- Si elle aime danser, prenez un cours de salsa. Même si vous mélangez vos pas, son rire sera la meilleure récompense.
Tâche pratique pour cette semaine :
Chaque jour, posez à votre partenaire une question, non pas sur la vie quotidienne (« Comment s’est passée ta journée ? »), mais sur les sentiments (« Qu’est-ce qui t’a rendu heureux aujourd’hui ? »).
Essayez la technique de paraphrase au moins une fois par jour.
Choisissez une activité que votre partenaire apprécie mais pas vous, et consacrez-lui 30 minutes. Demandez-lui pourquoi c’est important pour lui.
L’harmonie n’est pas l’absence de conflit, mais la capacité d’écouter et d’accepter les autres. N'ayez pas peur de commencer petit : même une phrase sincère, « Je veux te comprendre », peut tout changer.
Auteur: Igor Zur