"Je plaisantais !" — Lisa se justifia, ne sachant pas que sa phrase avant d'aller se coucher serait la goutte d'eau qui ferait déborder le vase. Une semaine plus tard, mon mari est parti.
Selon une étude publiée dans le Journal of Social Psychology , 67 % des couples qui utilisent le sarcasme ou des insultes voilées dans leurs conversations du soir divorcent au bout d'un an.
Le psychologue John Gottman , qui étudie les ruptures conjugales depuis 40 ans, tire la sonnette d’alarme : « Il y a des phrases qui agissent comme du poison. « Prononcés avant de se coucher, ils empoisonnent les relations de manière imperceptible mais irréversible. »
De quelle phrase parles-tu ? Ce n’est pas « je te déteste » ou « nous rompons ». Cette expression apparemment inoffensive - « Tu fais toujours ça ! »
Le mot « toujours » transforme une infraction spécifique en une peine personnelle. « Quand ma femme m'a dit : "Tu oublies toujours d'éteindre les lumières", j'ai réalisé qu'elle me voyait comme un perdant, pas comme un être humain », écrit un utilisateur anonyme sur le forum Reddit.
Pourquoi est-ce si destructeur ?
La neuroscientifique Dr Amy Banks explique dans son livre, Four Paths to Intimacy : « Le cerveau se souvient des phrases négatives avant de se coucher trois fois plus vivement. Ils deviennent « bloqués » pendant le sommeil paradoxal, développant une aversion subconsciente envers leur partenaire.
Une expérience menée par l'Université de Californie a confirmé que les participants qui entendaient des critiques avant d'aller se coucher étaient 40 % plus susceptibles de se réveiller en pensant à rompre.
Mais il y a aussi de bonnes nouvelles. Remplacez « toujours » par « parfois » et le conflit se transforme en dialogue.
Exemple : au lieu de « Tu es toujours en retard ! » dis "Je me sens triste quand tu es en retard." Selon l’Institut Gottman , ces couples ont quatre fois moins de risques de se disputer.
La thérapeute familiale Linda MacDonald ajoute : « Les discussions du soir devraient être un rituel de sécurité. Si vous ne pouvez pas garder le silence, serrez votre partenaire dans vos bras. « Le contact tactile réduit les niveaux de cortisol. »
Comment éviter le désastre
La règle des 10 minutes. Si vous êtes en colère, quittez la pièce. Revenez quand vous pourrez parler sans généralisations.
« Merci » au lieu de reproches. Exprimer sa gratitude avant de se coucher augmente les niveaux d’ocytocine ( Journal of Positive Psychology ).
Activez un bruit blanc ou un livre audio pour aider à interrompre les pensées négatives.
Mais n'oubliez pas : si votre partenaire continue à utiliser des phrases « toxiques » après que vous lui ayez posé la question, c'est un signal d'alarme. Comme l’écrit Psychology Today , « l’amour ne devrait pas ressembler à une condamnation à mort ».
