El psicólogo Jordan Peterson dijo una vez: “La autoestima es la moneda que imprimimos nosotros mismos. Pero la mayoría utiliza tinta falsa."
¿Qué tipo de tinta es ésta?
En 2022, Psychology Today publicó un estudio: el 76% de las personas cometen un error fatal cada día que convierte su confianza en polvo. Estamos hablando de "autodesprecio silencioso": frases como "Sólo lo intento" o "No es perfecto, pero...".
El neurolingüista Steven Pinker ha demostrado que tales expresiones activan áreas del cerebro responsables de la vergüenza.
El ejemplo de Michael Johnson , el campeón olímpico, lo confirma. En una entrevista con ESPN, admitió: “Solía decir: ‘No soy el más talentoso, simplemente trabajo duro’”.
El entrenador me detuvo y me dijo: "Estás degradando tu trabajo". Después de esto, Michael comenzó a usar afirmaciones como “Estoy listo para ganar” y rompió dos récords mundiales.
La psicóloga clínica Kristin Neff escribe en su libro Autocompasión: “Las palabras ‘sólo’ y ‘pero’ son veneno. Borran tus logros."
¿Por qué continuamos haciendo esto?
Un estudio de la Universidad de Oxford ha revelado un hecho impactante: la autodesprecio es un mecanismo social heredado de nuestros antepasados.
"Tenemos miedo de destacar, por miedo a que nos expulsen de la tribu", explica la antropóloga Jane Goodall. La actriz Vanessa Kirby le contó al podcast Armchair Expert cómo se deshizo del hábito: “Comencé a grabar mis discursos en una grabadora de voz.
“Cuando me escuché decir “lo siento” tan a menudo sin ningún motivo, me puse histérica”.
Casos reales demuestran que cambiar tu discurso puede cambiar tu vida. En 2023, Google realizó un experimento entre sus empleados.
Aquellos que reemplazaron “lo intentaré” por “lo haré” tuvieron un 40% más de probabilidades de obtener un ascenso. El fundador de LinkedIn , Reid Hoffman, admitió en su libro The $100 Startup: “Mi confianza se disparó cuando me prohibí usar la palabra ‘esperanza’”. En lugar de eso, comencé a decir "planificación".
El peligro no está sólo en las palabras. El psicoterapeuta Gary Chapman , autor de la teoría de los 5 lenguajes del amor, advierte: “Si elogias a los demás pero te criticas a ti mismo, creas un desequilibrio”.
La historia de Ellen DeGeneres es un claro ejemplo. Al principio de su carrera, se burlaba constantemente de sí misma, pero después de una conversación con Oprah Winfrey, cambió su enfoque. "Me di cuenta de que la autoironía no es humildad, es una forma de miedo", dijo Ellen a People.
¿Qué pasa si empiezas hoy? La blogger Sarah Blake se deshizo de su “autodesprecio silencioso” en 90 días y multiplicó por cinco sus ingresos.
Su secreto: “Configuré un recordatorio en mi teléfono que dice: ‘¡Habla con orgullo!’” y le pagó a su amiga 10 dólares por cada “sólo”. Después de un mes no tenía nada con qué pagar”.
La autoestima no es algo que tienes, es algo que eliges mostrar. ¿Pero estás listo para desechar tu diccionario de víctima?
