Si actualmente estás pasando por un episodio depresivo, no permitas que las prisas navideñas lo empeore.
Mantener un horario de sueño
Incluso durante las vacaciones de Año Nuevo, siga su rutina diaria habitual.
Duerme todos los días durante 7-8 horas, sal de casa todos los días para dar un paseo ligero y no te olvides del obligatorio calentamiento de 10-15 minutos por la mañana.
Esta es la única manera de no permitir que se alteren sus ritmos circadianos, lo que significa que estará protegido contra el insomnio, que a menudo ocurre en personas con depresión.
Cuida tu dieta
Tu salud mental depende en gran medida de qué tan equilibrada sea tu dieta. Las comidas no deben ser abundantes: coma poco, pero con regularidad.
Asegúrese de que el menú incluya proteínas en forma de pescado, huevos, aves, etc. Estos alimentos contienen triptófano, un aminoácido que aumenta los niveles de serotonina, conocida como la “hormona de la felicidad”.
Advierte a tus seres queridos
No es necesario que proclames públicamente tu depresión, pero tu familia inmediata o las personas con las que estás en contacto cercano tienen derecho a saberlo.
Y será mejor para usted: nadie le preguntará si le pasó algo.
Deja de resumir
¿Esta práctica te causa sentimientos negativos? Simplemente déjalo y concéntrate únicamente en las cosas buenas que estaban sucediendo en tu vida.
No debe culparse por el hecho de que algunos objetivos queden incumplidos y, si tiene la tentación de hacerlo, consulte a un psicoterapeuta. ¿No puedes obtener ayuda de un profesional? Transfiere tus experiencias a las páginas de tu diario.
