En los últimos años ha habido una tendencia a visitar a un psicólogo. La gente piensa cada vez más en su estado emocional y busca formas de deshacerse de la ansiedad.
Pero no todo el mundo puede permitirse acudir a un especialista, por eso Margarita Savinova , psicóloga y creadora del centro de psicología, crecimiento personal y formación, ha preparado para ti alternativas gratuitas a la psicoterapia.
Introducción
Cuando una persona se enfrenta a una situación inesperadamente difícil, está sujeta a estrés. Puede comenzar a experimentar una ansiedad intensa y posiblemente incluso un ataque de pánico.
Para evitar una reacción no deseada, existen formas sencillas que le permitirán desviar la atención de una persona de una situación desfavorable hacia usted y sus emociones. Porque cambiar el foco de atención en uno mismo en esos momentos será la acción correcta y le ayudará a afrontar la reacción del cuerpo.
Es más fácil decir que es importante que una persona cambie hacia sí misma y sus procesos biológicos.
plan de acción
Contando en un susurro
En el momento en que aparece una reacción negativa inesperada, es importante desconectarse de la fuente que provocó el estrés, la ansiedad y el pánico. Para hacer esto, comience a contar en un susurro hasta nueve y viceversa, escuchando claramente sus palabras.
Puede doblar los dedos simultáneamente al pronunciar cada número y enderezarlos mientras cuenta hacia atrás. En este punto, te concentrarás en tu cuerpo y las sensaciones en tus manos, escuchando las palabras que dices.
respiración profunda
Además de este ejercicio, comenzamos a incluir la respiración profunda, cuando inhalamos por la nariz, lo más profundamente posible. Y exhale con un sonido por la boca, con la sensación de que se libera “vapor”, imaginándose como un tren.
Este ejercicio también le permitirá centrar su atención en su cuerpo y estabilizar la reacción del cuerpo: el pulso, la presión arterial se estabilizan y la tensión se libera junto con la exhalación. Por lo tanto, el cuerpo comienza a recibir una señal para relajarse y los temblores de la ansiedad desaparecerán lentamente.
Actividad fisica
Después de estabilizar tu reacción física, puedes distraerte con acciones sencillas, hacer un par de ejercicios físicos ligeros: agita los brazos, agáchate, haz un par de saltos y vuelve a sentir tu cuerpo y el calor que se esparce por él.
Caminar
Para consolidar resultados duraderos, conviene salir a caminar, poner música agradable o simplemente llamar a un ser querido para tener una conversación amistosa.
Ducha
Y al final de un día duro, báñese y elimine todos los sentimientos negativos. Imaginando cómo el agua te quita toda la pesadez, limpiando tu cuerpo.
Puedes combatir un mal estado emocional por tu cuenta. Para hacer esto, simplemente siga el algoritmo simple descrito anteriormente y trabaje en la calidad general de su vida. ¡Te deseamos el mejor día!
