Doomscrolling es la tendencia a ver y leer malas noticias, a pesar de que evocan emociones negativas.
El término se formó a partir de una combinación de las palabras doom (muerte, destino) y scrolling (desplazamiento) y se utilizó ampliamente durante la pandemia de COVID-19 en 2020, y sigue siendo relevante en nuestros tiempos inestables.
Muchas personas sienten que están viviendo una crisis tras otra, sin poder recuperarse de la anterior.
Lyudmila Artyushkevich, doctora del centro médico HappyDerm, mencionó varias razones por las que ocurre el doomscrolling y cómo lidiar con él.
Razones
Aquellos que inmediatamente al despertar toman su teléfono para sumergirse en el ciclo de las noticias a menudo no se dan cuenta de que son adictos. Las razones de este comportamiento son variadas. Tenemos miedo de perdernos eventos importantes, nos esforzamos por comprender lo que está sucediendo en el mundo y cómo puede afectar nuestras vidas.
Doomscrolling nos da la ilusión de controlar la situación. Intuitivamente, intentamos estar preparados para amenazas potenciales, siguiendo el principio de que "el que advierte, está armado".
El deseo de “mantenerse informado” puede parecer responsabilidad de cada ciudadano, y el desconocimiento de lo que sucede en el mundo puede parecer una señal de atraso. Las redes sociales y los recursos de noticias están especialmente organizados de tal manera que el "contenido impactante" sea popular. Los medios utilizan activamente titulares aterradores y materiales impactantes para atraer a más lectores.
Por qué el doomscrolling es peligroso
Aunque el principio de “el que advierte, vale por dos” parece lógico, el doomscrolling no devuelve una sensación de control. En cambio, la ansiedad sólo aumenta, y leer y buscar artículos aterradores se convierte en una adicción, completando un círculo vicioso. Una persona deja de prestar atención a sus propios pensamientos y sentimientos.
Esto lleva a las siguientes consecuencias:
- sentimiento de aislamiento;
- ansiedad;
- dolores de cabeza;
- dificultad para concentrarse;
- insomnio;
- disminución del apetito o comer en exceso.
Estar constantemente inmerso en noticias negativas puede tener un grave impacto negativo en nuestro bienestar físico y mental. Socava nuestra estabilidad emocional y crea un sentimiento de impotencia y alienación.
Además, las percepciones frecuentes de amenazas y acontecimientos aterradores pueden llevar a una sobreestimación de la realidad, distorsionando nuestra visión del mundo y creando un desequilibrio en nuestras vidas.
Consejos para superar el doomscrolling
- Consulta las noticias sólo una vez al día, preferiblemente por la tarde. Esto le ayudará a evitar actualizar información constantemente y centrarse en otras cosas importantes.
- Evite el uso de aparatos 2 horas antes de acostarse. Esto permitirá que su cerebro y su cuerpo se relajen y se preparen para el descanso nocturno.
- Desactiva las notificaciones en aplicaciones y mensajería instantánea. Esto ayudará a evitar que su atención sea secuestrada constantemente por un flujo constante de noticias.
- Limite sus fuentes de información. Elimine los medios duplicados de sus suscripciones y utilice solo unas pocas fuentes verificadas y confiables.
- Aprenda a reconocer los clickbait: titulares engañosos y atractivos. No te dejes engañar por las provocaciones y prefiere materiales de calidad.
- Lee sólo la información que realmente necesitas, sin distraerte con otras noticias. Esto le permitirá utilizar su tiempo de forma más consciente y evitar una dispersión innecesaria de la atención.
- Tómate un descanso del contenido de noticias. Lea artículos interesantes, entrevistas, reseñas. La vida no se limita solo a noticias y eventos.
- Manténgase ocupado con otras actividades: leer un libro, ver una película, charlar con amigos o familiares, salir a caminar, practicar deportes. Esto le ayudará a tomar un descanso de la constante cobertura de noticias y actualizaciones.
- Deja de discutir con bots en los comentarios. A algunas personas no se las puede convencer y los bots no representan opiniones ni diálogos reales. Por tanto, es mejor no desperdiciar energía en debates inútiles y concentrarse en cosas más significativas de la vida.
- Lea los artículos completos, no sólo los titulares. Esto le permitirá obtener una comprensión completa del tema y evitar distorsiones que pueden surgir de titulares llamativos y provocativos.
Es importante recordar que estar informado es algo bueno. Pero la exposición a información negativa constante puede tener un impacto negativo en nuestra salud física y mental. Si practica estos consejos, podrá combatir eficazmente el doomscrolling y mantener el equilibrio mental en tiempos difíciles.
