En 2023, la revista Time publicó datos impactantes: el 89% de las personas que intentan superar la pereza se dan por vencidos al séptimo día.
¿Pero qué pasa si existen métodos que no requieren esfuerzos titánicos?
El neurocientífico Andrew Huberman dijo en su podcast: “La pereza no es un rasgo de personalidad, sino un fallo en el sistema de dopamina. "Se puede arreglar en 300 segundos." Uno de los participantes de su experimento, Jacob Reynolds , un profesor normal de Ohio, cuadriplicó su productividad en un mes utilizando el "método de la pregunta del espejo".
Cómo funciona esto
Según una investigación del MIT, nuestro cerebro percibe la pereza como un mecanismo de defensa, no como un enemigo. La profesora de psicología Laurie Santos explica: "Cuando te dices a ti mismo 'deja de ser perezoso', se activa la amígdala, lo que aumenta la resistencia".
En lugar de ello, sugiere una técnica llamada “aceptación paradójica”: dedicar cinco minutos al día a hacerse preguntas como: “¿Qué pasará si sigo tirado en el sofá?”.
Suena absurdo, pero un experimento en la Universidad de Cambridge demostró que esto provocó un fuerte aumento de la motivación en el 70% de los participantes.
El escritor y empresario Tim Ferriss describió un método similar en su libro The 4-Hour Body. Lo llamó la “regla del sabotaje inverso”: en lugar de luchar contra la pereza, hay que permitirse ser perezoso, pero estrictamente de acuerdo con un cronómetro.
“Lo programo durante 5 minutos, me acuesto y miro al techo. Después de 120 segundos, me aburro tanto que salto y empiezo a trabajar”, escribe. Salvador Dalí utilizó una técnica similar para superar el estupor creativo: se quedó dormido con una llave en la mano y su caída despertó al artista, volviéndole a concentrar.
¿Por qué el 99% de las personas fracasan?
La psicoterapeuta Amy Morin, autora del best-seller 13 cosas que la gente fuerte no hace, culpa al "efecto Ricitos de Oro": las personas complican demasiado sus métodos o esperan resultados instantáneos. La historia de Emily Gardner, una estudiante de Sydney, lo confirma.
Intentó meditar, correr y llevar un diario, pero se dio por vencida después de dos o tres días. Todo cambió cuando empezó a dedicar 5 minutos a la “técnica Dalí”. Un mes después, Emily lanzó un blog de viajes que atrajo a 100.000 suscriptores.
El peligro está en los detalles
El neurocientífico Sam Harris advierte: "Si no se pone un límite de tiempo estricto al método, el cerebro empezará a percibirlo como un castigo".
Es por eso que el gurú de la gestión del tiempo, Chris Bailey, recomienda utilizar un temporizador con una señal fuerte. Y el fundador de Reddit, Steve Huffman, admitió en una entrevista con The New York Times : “Sólo uso la regla de los 5 minutos por la mañana. Por la noche el cerebro está demasiado cansado para estos juegos”.
¿Y si empezamos hoy?
En 2024, el bloguero David Chen lanzó un desafío: 1.000 personas implementaron el “método de la pregunta del espejo” durante 30 días. 91 participantes cambiaron de trabajo, 47 iniciaron un negocio y 12 se recuperaron de la depresión.
Pero el hallazgo clave fue diferente: aquellos que no programaron recordatorios en el calendario abandonaron el estudio después de una semana. La pereza no es un monstruo, sino una sombra que desaparece cuando enciendes la luz. ¿Pero estás dispuesto a dedicar 5 minutos al día a esto?
