Para graduados, aspirantes y estudiantes, junio es un período de exámenes acompañado de estrés constante. Es normal sentir un poco de ansiedad antes de los exámenes, pero es importante no dejar que la ansiedad se convierta en miedo y paralice tus pensamientos.
La doctora del centro médico HappyDerm , Lyudmila Artyushkevich, nombró varios consejos que le ayudarán a afrontar los nervios y demostrar sus conocimientos al máximo.
Planifique con anticipación
Empiece a prepararse para los exámenes con antelación y distribuya el tiempo para estudiar el material de manera uniforme a lo largo del día. La disciplina y la diligencia ayudarán a reducir la ansiedad, garantizarán un sueño adecuado y le permitirán recordar mejor el material.
tomar descansos
Active el modo de trabajo: 45 minutos - ejercicio, 15 minutos - descanso. Durante un descanso podrás regar las flores, hacer un poco de ejercicio, darte una ducha o simplemente relajarte con los ojos cerrados y escuchar música. Por la noche, se recomienda salir a caminar, trotar, visitar la piscina o el gimnasio.
Nutrición adecuada
Mantener una dieta regular y equilibrada. Incluye en tu dieta:
- pez;
- huevos;
- cojones;
- agrios;
- frutos secos;
- chocolate amargo.
Beba suficientes líquidos, incluida agua simple o mineral y té verde. Evite las bebidas energéticas y el café, ya que pueden empeorar el nerviosismo.
Dormir bien
Intenta dormir al menos 8 horas por noche. Durante el sueño, el cerebro procesa la información recibida y el sistema nervioso descansa. Es especialmente importante dormir lo suficiente antes de un examen para asegurarse de estar descansado y concentrado.
Organiza tu espacio de trabajo
Retire todos los elementos innecesarios de la mesa y coloque los libros de texto, manuales, cuadernos y lápices de la manera que más le convenga. Esto creará motivación y estimulará la productividad.
Comience con las tareas más fáciles e interesantes.
Poco a poco, te involucrarás más en tu trabajo y las tareas que al principio parecían aterradoras ya no te parecerán tan difíciles.
Estructura tu información
Toma notas, crea cuadros y diagramas. Escribe hojas de trucos y notas, ya que te ayudarán a recordar mejor el material. Di lo que estás aprendiendo en voz alta para activar la memoria visual y motora al mismo tiempo.
Conexiones lógicas en la información.
Abarcar puede ser útil a corto plazo, pero la retención del material a largo plazo es mucho más importante.
Tacha las preguntas de tu lista a medida que las estudias.
Cuando hayas aprendido y comprendido una pregunta, táchala o haz una marca. El número de preguntas restantes disminuirá y será más fácil seguir trabajando. Es un truco psicológico, pero funciona.
Piensa positivamente y crea el estado de ánimo adecuado
Cree en ti mismo y di que puedes manejarlo y todo saldrá bien. Visualice una respuesta exitosa en el examen y disfrute de la victoria. No olvides elogiarte por tus éxitos.
No reprimas tus emociones
Comparte tu emoción y preocupaciones con tus seres queridos, cuéntanos qué es exactamente lo que te preocupa del examen. El apoyo y la comprensión de los demás pueden ayudar a afrontar los nervios.
No olvides que el estrés antes de los exámenes es normal y muchas personas lo experimentan.
Siga estos consejos, además de practicar regularmente técnicas de relajación, como la respiración profunda y la meditación, para reducir el estrés y mantener la calma. ¡Recuerda que te has preparado bien y eres capaz de afrontar los exámenes con éxito!
