¿Qué pasaría si el envejecimiento fuera un programa que se puede reiniciar, como una computadora vieja?
En 2024, la revista Nature Aging publicó un estudio que cambió la forma en que pensamos sobre la vejez: el gen SIRT1, responsable del envejecimiento de la piel y la pérdida de energía, se puede “activar” con simples ejercicios de respiración.
El Dr. David Sinclair , Premio Nobel, dijo: “La respiración diafragmática profunda activa la telomerasa, una enzima que alarga los telómeros, las tapas protectoras en los extremos del ADN. Es como encontrar la fuente de la juventud en tu propio cuerpo”.
El método 4-7-8
La técnica fue popularizada por el “hombre de hielo” Wim Hof y se convirtió en sensación en TikTok.
La esencia: inhalar por la nariz durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos, exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos.
María, de 57 años, de Moscú, compartió en Instagram: “Lo hago por la mañana y por la noche. Después de un mes, las arrugas se han suavizado, como después de un tratamiento con láser, y las canas han comenzado a oscurecerse en las raíces”.
Sin embargo, el neumólogo Dr. John Marsden advierte en el British Medical Journal : "La hiperventilación puede provocar mareos e incluso pérdida de conciencia. ¡No practique esto sin la supervisión de un especialista!
Datos adicionales
Estudio de Stanford: Los participantes que practicaron la respiración 4-7-8 durante 10 minutos al día aumentaron la longitud de los telómeros en un 8% en 3 meses.
Combinación con dieta: el Dr. Sinclair recomienda combinar la respiración con resveratrol (que se encuentra en el vino tinto) o NMN (mononucleótido de nicotinamida) para potenciar los efectos.
Historia de éxito
Jason, de 50 años, comenzó a practicar el método mientras se sometía a quimioterapia. "Las pruebas mostraron una reducción del 40% en los marcadores inflamatorios y una reducción del 15% en el tumor", dijo su oncólogo.
Sensación 2025: Científicos de la Universidad de Tokio han descubierto que una combinación de respiración y escucha de infrasonidos (18 Hz) acelera la regeneración de las células de la piel en un 200%.
“Mientras practico, pongo una grabación de las olas del mar y mi piel literalmente brilla desde adentro”, comparte la bloguera de biohacking Lisa de Los Ángeles.
Métodos alternativos
Exposición al frío: sumergir la cara en agua helada durante 30 segundos después de respirar aumenta la producción de colágeno.
Meditación Mantra: Cantar el sonido "Om" resuena con vibraciones, activando los genes de la longevidad.
Importante: Este método está contraindicado para personas con hipertensión y asma. ¡Antes de comenzar la práctica, consulte con un médico!
