El sueño de una futura madre difícilmente puede considerarse ideal, porque hay muchos factores que impiden que una mujer embarazada duerma lo suficiente: una barriga grande, ganas de ir al baño, acidez de estómago, ansiedad...
Sin embargo, si sigue algunos sencillos consejos, una mujer embarazada podrá conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.
Recuerda las reglas básicas de higiene del sueño.
Para dormir bien por la noche, trate de asegurarse de que la temperatura del aire en la habitación no exceda los +22 grados y que la humedad del aire esté en el nivel del 50-60%.
Asegúrate de ventilar la habitación antes de acostarte y también de que esté oscuro si te estás preparando para sumergirte en los brazos de Morfeo.
Elimina cosas que interfieran con tu sueño.
No debes distraerte con tu teléfono inteligente, computadora o televisor si te quedan menos de dos horas antes de acostarte.
Además, tres horas antes de acostarse conviene evitar realizar comidas copiosas. Si una mujer embarazada sufre de acidez de estómago, debe rechazar cualquier alimento, no solo los pesados.
Por último, intenta evitar beber café, té, cacao y chocolate por la noche.
Optimice su consumo de alcohol
Mientras espera un bebé, la mujer debe intentar consumir su ingesta diaria de líquidos antes de la última comida, para no sufrir ganas frecuentes de orinar por la noche. Otra condición: excluya de su menú los diuréticos, incluidos el café, el té, los refrescos dulces, algunos edulcorantes, los cítricos y las frutas y bayas ácidas.
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