La dosis recomendada de cafeína para un adulto es de 400 mg al día. Si lo excedes regularmente, aparece la adicción a la cafeína.
Esta condición afecta negativamente a la salud y afecta las interacciones con otras personas. Pero lo más desagradable es que es difícil deshacerse de la adicción a la cafeína.
La forma más confiable es consultar a un terapeuta. En el nivel premédico, puede seguir las recomendaciones de la lista a continuación.
Controle su consumo total de cafeína
Es seguro que un adulto consuma hasta 400 mg de cafeína por día, pero no más de 200 mg a la vez. Asegúrese de considerar la cafeína de otras fuentes, como refrescos, bebidas energéticas, chocolate y otros alimentos.
Reduzca gradualmente su consumo de cafeína
Fíjese el objetivo de reducir su consumo diario de café a una taza por día en una fecha específica. Para lograr este objetivo, comienza con pequeños pasos, por ejemplo, intenta no tomar café por la tarde durante tres días seguidos esta semana.
Encuentre una cantidad aceptable de cafeína para usted
Intente reducir el tamaño de su taza de café habitual, beber café solo por la mañana o agregar leche para reducir la cantidad de cafeína.
Encuentre una alternativa al café normal
Considere reemplazar parte de su café habitual por descafeinado. Preste atención al té, las tinturas de hierbas o los jugos.
Busque ayuda de hierbas estimulantes.
Para obtener energía sin cafeína, pruebe la hierba de limón o el ginseng. Antes de empezar a tomarlo, asegúrate de que no tiene contraindicaciones.
Introducir snacks proteicos después del almuerzo.
Las proteínas ayudan a combatir la fatiga, lo que significa que ya no es necesario tomar café.
Haz tu dieta equilibrada
Llevar una dieta equilibrada ayudará a mantener sano tu sistema nervioso y mejorará tu metabolismo.
Haga ejercicio regularmente
La actividad física puede tener efectos beneficiosos sobre el metabolismo y el bienestar general. Ciertos tipos de ejercicio, como los ejercicios abdominales, también pueden estimular la producción de endorfinas, que a menudo se denominan "hormonas de la felicidad".
Anteriormente hablamos de por qué a una persona le gruñe el estómago .
