La forma de cruzar las piernas provoca la compresión de los vasos sanguíneos en la fosa poplítea.
Para llegar al pie, la sangre fluye a través de aquellos vasos de la pierna que no están obstruidos. Esto lleva a varias consecuencias negativas.
En primer lugar, estos vasos se ven obligados a pasar un mayor volumen de sangre, lo que puede provocar daños en los vasos.
En segundo lugar, aumenta la presión arterial en las paredes de las arterias, lo que es desfavorable, especialmente para las personas con hipertensión. Sentarse frecuente y prolongadamente en esta posición puede aumentar el riesgo de desarrollar venas varicosas.
Si te sientas con las piernas cruzadas, al cabo de un rato puedes sentir una sensación de hormigueo en las pantorrillas y los pies. Esto ocurre como resultado de la compresión de los nervios y la disminución del flujo sanguíneo a estas áreas.
Si permanece sentado en esta posición durante mucho tiempo, es posible que se le entumezca la parte superior de la pierna. Esta es una señal clara del cuerpo de que esta situación no le conviene.
Cuando cruzas las piernas, una articulación de la cadera está más alta que la otra y la parte inferior de la columna gira.
Por lo tanto, la pelvis se tuerce y las articulaciones de la cadera reciben una carga desigual. Esto significa que la columna, que está conectada directamente a la pelvis a través de las articulaciones sacroilíacas, también se curva.
El deseo natural del cuerpo de compensar esto lleva al hecho de que para mantener la columna en la posición más vertical, algunos músculos se sobrecargan y otros se acortan.
Por lo tanto, estar sentado durante mucho tiempo con las piernas cruzadas provoca una tensión severa en los músculos de la columna.
Con el tiempo, esto puede provocar una hernia discal (llamada prolapso discal) y dolor que se irradia a la nalga o la pierna, o incluso una deformación pélvica permanente y defectos posturales como escoliosis o joroba.
¿Qué tengo que hacer?
Lo mejor que puedes hacer es no cruzar una pierna sobre la otra. Pero no es tan fácil porque normalmente lo haces de forma involuntaria.
Así que la próxima vez que te encuentres sentado con las piernas cruzadas en tu escritorio, levántate y haz algunos ejercicios simples: ponte de puntillas, apoya tu peso en los talones, haz círculos con los tobillos hacia adelante y hacia atrás, camina y estira las pantorrillas. ., levantando los dedos de los pies. Esto restablecerá la circulación sanguínea normal y ayudará a la regeneración muscular.
Si no puedes hacer ejercicio, por ejemplo porque estás en una reunión, mantén las piernas paralelas entre sí o cambia de posición para no quedarte quieto por más de 15 minutos.
Sentarse de rodillas, una pelota de ejercicios grande o un disco inflable, o apoyar los pies en un reposapiés también puede ayudar a romper con este mal hábito.
