La fatiga, la falta de sueño y la irritabilidad indican una falta de un macronutriente importante en el cuerpo.
Los alimentos ricos en magnesio son buenos para la salud tanto de hombres como de mujeres, comentó la nutricionista Olga Andreychuk.
Beneficios para las mujeres
El magnesio afecta la regularidad del ciclo menstrual y el curso normal del embarazo, pero la importancia del elemento permanece durante la menopausia, informa Moscú 24 .
Beneficios para los hombres
Para los hombres, el magnesio es valioso porque participa en la producción de testosterona.
El macroelemento favorece la quema de grasas, retrasa la aparición de arrugas, previene la aparición de edemas y es responsable del brillo del cabello y del color saludable de la piel.
El magnesio normaliza la presión arterial, reduce la ansiedad y aumenta la resistencia al estrés.
Signos de deficiencia de magnesio
El nutricionista Andreichuk señaló que si faltan macronutrientes, la persona después de una pequeña actividad física se siente cansada, quiere dormir y aparece letargo, que puede dar paso a la irritabilidad. Con la deficiencia de magnesio, a menudo se producen mareos y calambres en las piernas.
¿Qué alimentos tienen alto contenido de magnesio?
El experto afirmó que la mayor parte de este elemento se encuentra en el chocolate negro (a partir del 75%), el cacao, el salvado de trigo, los brotes de trigo, las semillas de lino, el girasol y la calabaza. Hay mucho magnesio en los frutos secos, las legumbres, las verduras y las algas.
Una cierta proporción del macronutriente se encuentra en la carne de cerdo, ternera, remolacha, tomates y plátanos.
