Hoy todo el mundo sabe qué es el estrés. Esta es una cierta reacción del cuerpo ante una variedad de eventos, desde problemas en el trabajo hasta conflictos en una tienda de conveniencia.
Se expresa no solo en ansiedad severa y ansiedad, la incapacidad de trabajar y concentrarse en una cosa. El estrés también provoca dolores de cabeza, trastornos intestinales, pesadillas, tics nerviosos y espasmos musculares repentinos en las extremidades.
Y, por supuesto, la gente moderna está interesada en una pregunta: ¿cómo deshacerse del estrés? La respuesta será bastante obvia: no la escuches, señala el experto de la publicación en línea Belnovosti Pavel Rakov, psicólogo, entrenador, creador del culto de entrenamiento "En realidad, soy inteligente, pero vivo como un tonto".
Sin embargo, lamentablemente, un sistema nervioso fuerte que pueda hacer frente rápidamente a la presión externa es una rareza hoy en día. Además, a menudo el impacto de los factores estresantes en el cuerpo humano dura tanto que el cuerpo deja de resistir. De una forma u otra tendrás que deshacerte de ellos. Y en este caso vale la pena prestar atención a tres tipos de trabajo: con el cuerpo, con las emociones y con los pensamientos.
soporte corporal
Bajo estrés, muchos músculos se tensan y comienzan a tener lugar procesos no muy útiles en los órganos internos. El cuerpo lucha con todas sus fuerzas contra los factores externos, pero estos últimos son más fuertes. Por tanto, tendrás que ayudar a tu cuerpo.
1. Ejercicio
Fitness, baile, largas caminatas o paseos en bicicleta, natación, voleibol o fútbol: la lista de actividades físicas es enorme. Y desde él podrás elegir cualquier actividad que te guste. Lo principal es que lo disfrutes. Los músculos necesitan entrenamiento, lo que también les permite producir endorfinas, es decir, las hormonas de la alegría necesarias durante el estrés. Pero no intentes excederte: 2 o 3 veces por semana durante 40 a 45 minutos es suficiente.
2. Ejercicios de respiración
El estrés reduce la respiración, lo que posteriormente afecta a todo el cuerpo. Tan pronto como sienta que su respiración se vuelve superficial, deténgase. Busque un lugar tranquilo, siéntese con la espalda recta y el pecho afuera, e inhale y exhale lentamente 10 veces. Esto llenará los tejidos de oxígeno y aliviará la tensión.
3. Prácticas de masaje
Las prácticas de masajes serán de gran ayuda, restaurarán la elasticidad de los músculos y también aliviarán la tensión. Además, no subestime el efecto del masaje en los órganos internos, cuyo trabajo comenzará a mejorar gradualmente.
4. Dieta y patrones de sueño
Un adulto necesita al menos 8 horas de sueño y, lamentablemente, el estrés no lo permite. Pero si quieres salir de este estado, tendrás que esforzarte y ajustar tus patrones de sueño, y al mismo tiempo tu nutrición. Trate de comer suficientes grasas, proteínas y carbohidratos y evite comer justo antes de acostarse. Es recomendable hacerlo 3-4 horas antes de acostarse.
5. Menos alcohol y tabaquismo
Pero en este caso deben excluirse el alcohol y el tabaquismo. La nicotina, por supuesto, aumenta la cantidad de cortisol en sangre, una hormona que combate el estrés. Pero su efecto es temporal y la persona necesita cada vez más cigarrillos para recuperar su estado de ánimo. Así aumentan los efectos tóxicos del tabaquismo. El alcohol también te relaja sólo por un breve momento. Después tendrás resaca, dolor de cabeza y problemas sin resolver.
6. Control de la ingesta de vitaminas
Muchas personas comienzan a recurrir a las vitaminas recomendadas por amigos en situaciones estresantes. Estos medicamentos realmente pueden ayudar a mejorar la condición del cuerpo. ¿Pero estás seguro de que este es realmente tu caso? Primero, consulte con su médico y hágase una prueba para detectar la falta de determinadas vitaminas y minerales. Sólo después de esto podrá pensar en tomar algún medicamento.
Manejando las emociones
El estrés definitivamente afectará tu estado emocional. Puede volverse demasiado quejoso o agresivo, retraído o siempre buscando conversaciones que lo distraigan. Así que asegúrese de hacerse tres preguntas sencillas.
1. ¿Qué emoción o conjunto de emociones me molesta? Tendrás que escucharte a ti mismo y definir lo que sientes, lo que intuyes. Sea completamente honesto consigo mismo, de lo contrario no podrá deshacerse del estrés. Una vez que se nombra al enemigo, se puede combatir contra él.
2. ¿Qué hay detrás de esto? Determinar la causa de las emociones. Puede ser tu acción o las acciones de otras personas. Encontrar la causa ya es la mitad de la solución al problema.
3. ¿Cómo puedo cambiar esta emoción o conjunto de emociones? Cualquier cosa negativa puede convertirse en positiva o neutral. Intenta trabajar tus emociones, transformándolas, por ejemplo, en un plan de acción para eliminar las causas.
Si comprende que no puede seguir adelante por sí solo, que cada vez es más difícil gestionar sus emociones (y mucho menos transformarlas), contacte con un psicólogo o psicoterapeuta.
Influencia en los pensamientos
Los pensamientos desencadenan una respuesta emocional, que luego se refleja en el cuerpo. Entonces tendrás que influir en tus pensamientos para deshacerte del estrés. Siempre puedes decir “¡Alto!” a tus pensamientos tristes o enojados que dan vueltas en círculos. Pregúntate qué te atormenta, por qué estás tan obsesionado con un determinado incidente.
Puede escribir sus pensamientos en un diario o cuaderno donde realice un seguimiento de lo que le impide seguir adelante. Intente describir honestamente sus emociones y reacciones corporales junto a cada pensamiento. Esto le permitirá superar lo negativo y comprender qué hacer con él en el futuro.
¡Y no intentes cerrarte! Si es necesario, pida ayuda a sus seres queridos y cuéntele el problema a sus amigos de confianza. Cuanto más abierto estés al mundo, más rápido desaparecerá el estrés. Simplemente no soporta el apoyo y la empatía.
