Cómo domar la agresión interna: métodos para gestionar la ira incontrolable
En realidad, es necesario domar la agresión interna incontrolada.
Este es un rasgo de carácter con el que hay que luchar, de lo contrario no se pueden evitar los problemas eternos en las relaciones en niveles muy diferentes.
Al mismo tiempo, los expertos señalan que la agresión interna destruye la salud física y mental.
Si no solucionas el problema, no podrás evitar problemas del corazón, de digestión, dolores de cabeza, así como el insomnio y el estrés con todas sus consecuencias.
Cómo mantener la calma
1. Primero debes aprender a identificar los síntomas de una irritación inminente.
Tan pronto como aparezcan, cambie inmediatamente a relajación, ejercicios de respiración y otras actividades para hacer frente a la irritación.
2. Deja de centrar tu atención en la fuente de irritación. De esta manera, una persona se agudiza hacia la negatividad.
En cambio, busca momentos positivos en todo: en la situación, en las personas, en las circunstancias.
3. A continuación, debe cambiar su forma de pensar utilizando el método de reestructuración cognitiva.
En palabras sencillas, en un momento difícil antes de un ataque de ira, repítete a ti mismo: “los acontecimientos van mal, pero este no es el fin del mundo”. O algo parecido.
4. Elimina de tu vocabulario las palabras “nunca”, “siempre”, “no funciona”, “no lo hiciste/olvidaste/rompiste”.
Estas frases y palabras justifican el enfado. Y si algo no puede justificarse o explicarse lógicamente, entonces no debería existir. Es difícil, pero se puede lograr.
5. Y, por supuesto, aprenda a relajarse, perfeccione sus habilidades comunicativas, mejore su vocabulario, sentido del humor y otras mejores cualidades.
Todo esto, si no te ayuda a permanecer en silencio en el momento adecuado, al menos conviértelo en una broma, lo que significa mantener tu salud y tus relaciones.
