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Cómo aprender a despertarse más temprano: consejos para los noctámbulos que sueñan con madrugar
12.09.2024 14:46
Actualizado: 27.09.2024 21:06
A muchas personas que se consideran noctámbulos les resulta insoportablemente difícil levantarse temprano por la mañana.
Despertarse temprano tiene un impacto negativo en su desempeño, vida social y bienestar general.
En este artículo, veremos recomendaciones científicas que le ayudarán a ajustar su reloj biológico y facilitarle el despertar, incluso si no es una persona mañanera.
Usa la luz en el momento adecuado
Probablemente te hayas encontrado con una recomendación de que no deberías llevar un teléfono inteligente a la habitación, ya que la luz del dispositivo (y de otros dispositivos) puede perturbar tu dulce sueño.
De hecho, se puede considerar que la luz es la principal forma de regular los ritmos circadianos humanos.
Por lo tanto, trate de no pasar las noches frente al televisor, al monitor de la computadora portátil o con las luces encendidas; le resultará difícil conciliar el sueño.
Despierta y duerme correctamente
Deberías salir de la acogedora madriguera de mantas y almohadas tan pronto como te despiertes; no te quedes en la cama por la mañana.
Trate de no acostarse en la cama durante el día y, cuando se vaya a la cama por la noche, vaya inmediatamente a una habitación oscura e intente conciliar el sueño, en lugar de disfrutar de un libro o navegar por Internet antes de acostarse.
Siga una rutina de trabajo
Conozca las reglas de higiene del sueño: Apuesto a que ya conoce algunas de ellas.
Por ejemplo, probablemente sepas que el dormitorio debe ser oscuro, tranquilo y acogedor. Trate de mantener la temperatura en el área para dormir entre 16 y 20 grados.
Adquiere buenos hábitos y trata de mantenerlos, porque la rutina es garantía de éxito.
