Cómo aliviar el estrés de forma rápida y silenciosa: 5 minutos son suficientes
De hecho, puede que te parezca que aliviar el estrés en cinco minutos es algo sacado de la ciencia ficción.
De hecho, esto es muy posible de hacer si utilizas una técnica conocida como los “5 sentidos”.
Su esencia es concentrarse alternativamente en diferentes sensaciones; como resultado, podrá "dejar ir" la situación que le provocó estrés.
Vayamos al grano. En primer lugar, marca y nombra mentalmente 5 cosas que veas. Podría ser una mesa, una computadora portátil, madera, etc.
Después de eso, cambie a los sonidos que escucha; hay 4 de ellos: por ejemplo, el ladrido de un perro, el zumbido de un refrigerador, el timbre de la puerta, etc.
Las siguientes en la fila son 3 sensaciones corporales. Este punto, por regla general, es el que causa más dificultades, pero cada vez te resultará cada vez más fácil: el asiento de la silla es suave al tacto, te pica la palma, el cinturón aprieta, etc.
Ahora busque 2 olores en su entorno: por ejemplo, el olor a vainilla puede provenir del aroma del aire y el aroma del tilo en flor se puede sentir desde la ventana abierta.
Lo último es el gusto: debe haber uno solo. No es necesario que se lleve algo a la boca; puede pasar la lengua con fuerza por las encías para probar la comida que comió recientemente.
