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Cómo desarrollar fortaleza mental personal para la resiliencia emocional
25.03.2024 10:12
Para resistir el agotamiento emocional de cualquier tipo, una persona necesita llevar y controlar la psique en un estado de armonía.
Este es uno de los determinantes de la resistencia al estrés, porque una persona comete la mayoría de los errores en acción en un estado de falta de armonía.
Es posible aumentar la fuerza mental en dos direcciones: mediante la actitud personal y mediante la percepción correcta de las influencias externas, dice el psicólogo Andrei Kashkarov .
Las impresiones positivas sistemáticas son necesarias para mejorar el estado de ánimo personal y desarrollar la fortaleza psicológica. Para resistir el estrés de factores, eventos e influencias externos, es necesario formar una actitud psicológicamente segura.
Acciones personales
Una de las formas de mantener la psique en tiempos turbulentos es alejarse conscientemente de la realidad. No, no nos referimos a "olvidar" mediante medicamentos o alcohol. Estamos hablando de autohipnosis y sorpresas positivas. Si estos últimos no son suficientes, hay que buscarlos y utilizarlos conscientemente.
Ayuda de afirmaciones
Patrones de pensamiento específicos influyen en las emociones de una persona, lo que afecta su comportamiento y actitud ante la vida en general. Intenta imaginar que no estás ahí.
No para nadie, ni siquiera en las redes sociales. Pensando en la pregunta: "¿Qué pasa si no estoy allí?" - comprenderás que no habrá ninguna pérdida especial para los demás, pero de repente te sentirás mejor.
Exclusivamente porque así dejas de pensar en la eterna pregunta “¿qué dirá la gente?” o “¿quién y qué pensará de mí?” Si “no estás ahí” (de facto lo estás), te vuelves más libre tanto en tu evaluación de lo que está sucediendo como en tus propias decisiones sobre la situación.
También es apropiada esta frase del chiste: “Y si no estoy, hasta me pueden pegar”. Por lo tanto, se vuelve aún más independiente, incluso de información y experiencias negativas.
En consecuencia, reduce la influencia de la ansiedad en su trasfondo emocional, la formación y la importancia de sus propios pensamientos negativos en sus valoraciones de la realidad circundante o de personas específicas.
En psicología, este patrón de comportamiento se define de la siguiente manera. Una persona no se convierte en lo que los demás quieren que sea hasta que satisface sus necesidades. Consulte únicamente la situación actual cuando sea necesario. No recuerdes el pasado.
El método de sintonización con motivos e impresiones positivas está asociado con afirmaciones o autohipnosis.
Dígase a sí mismo: "Te estás preocupando innecesariamente". Será como será. Quizás alguien simplemente esté tratando de ponerte nervioso. Responda sólo cuando sienta que ha ganado confianza y que la situación esté “madura”.
Con un enfoque tan temporal, al menos no estás reeducando a los demás -una tarea de lo más ingrata- sino que estás cambiando a ti mismo.
No te preocupes por la sociopatía y la falta de perdón.
Además, la situación no se parece a la sociopatía (la definición tiene criterios claros). Los sociópatas no son del agrado de la sociedad porque tienen sus propias opiniones, son básicamente incontrolables y, a menudo, impredecibles.
Básicamente, no les gustan aquellos que, de una forma u otra, intentan alcanzar sus objetivos a través de ti, es decir, los manipuladores. Pero, ¿qué te importan los juicios de alguien si actualmente estás salvando tu psique (que está en peligro), cuando alguien en la sociedad misma no puede o no quiere ayudarte? Pero las conversaciones, las amonestaciones o incluso la simpatía no pueden mejorar la situación.
Conviene abordar el tema de la dependencia del consumo. “Había una vez, los escritores Kurt Vonnegut y Joseph Heller se conocieron en una casa lujosa en una fiesta organizada por un multimillonario de Nueva York.
"El dueño de la casa ganó más en un día que usted en toda la historia de la publicación de su Catch-22". ¿Cómo te gusta eso? -preguntó Vonnegut.
- ¿Así que lo que? Heller se encogió de hombros. "Pero tengo algo que él nunca tendrá". Ya tengo suficiente dinero. Pero no lo hace.
Si el problema es personal
Si tu problema es personal, recuerda que el amor verdadero nunca se desvanece. Ella vive en el corazón. Si no puedes evitar recordar a tus ex, no te fuerces (¿y cómo es posible?), cambia tu actitud a "Solo les hago cosas buenas a mis ex cuando los recuerdo".
No sucederá de inmediato, pero poco a poco te encontrarás en paz contigo mismo y con tu bienestar. Descubre tu potencial creativo. Admita sinceramente (al menos para usted mismo) sus errores y recuerde: el perdón está disponible para todos, si no de una persona específica, al menos de una esfera más poderosa.
Esfuércese por cambiar los “pensamientos automáticos” por pensamientos racionales. Por ejemplo, ya sabes que una persona es feliz en situaciones sencillas de la vida. Reír con los niños, recoger bayas, estar en la naturaleza, perder el tiempo, viajar en autobús de punta a punta como en la infancia sin ningún propósito...
El resto, aunque importante, es introducido, superficial. La felicidad es cuando los niños están sanos. La felicidad radica en despertarse con buen humor y sensación de fuerza. Por qué tienes suficiente de todo para ser feliz.
No lo notas sólo porque tu conciencia está en un estado de inquietud y estás orientado, atado en pensamientos y acciones a otros asuntos y planes. La retirada temporal del negocio ayuda a recordar estas simples verdades.
Si faltan emociones positivas personales, recuerde solo los momentos positivos: todo el mundo tiene muchos en la vida. Este es precisamente el caso cuando está permitido “vivir en los recuerdos” por un tiempo.
No hace falta acostumbrarse a la situación de aislamiento, pero de vez en cuando resulta realmente útil y ayuda a acumular poder psicológico personal.
Peculiaridades de la percepción externa.
Si te gusta algo en el ambiente externo, eso te hace dependiente del ambiente. Las alegrías inesperadas eventualmente se convierten en necesidades esperadas que deseas una y otra vez. No te consideres la causa de todas las imperfecciones del mundo. La felicidad está en las cosas sencillas: en los abrazos amistosos, en el sentimiento de salud, en lo que amas. Mantener este estado requiere algo de trabajo, pero cualquiera puede hacerlo.
Los detalles y ejemplos pueden ser diferentes, desde las sorpresas asociadas con los viajes y el éxito en las actividades deportivas, hasta la satisfacción de las necesidades humanas naturales, de cualquier forma creativa. Haz lo que no se espera de ti y, lo más importante, haz lo que siempre has soñado y no pudiste lograr antes.
Por ejemplo, si hace tiempo que no caminas por la ciudad de noche, incluidas las capitales, es hora de hacerlo; encontrará muchas cosas interesantes que hacer con su tiempo, verá “otros” lados de la vida de las personas y, tal vez, disfrutará conociéndolas.
No hay por qué tener miedo, sólo así se obtendrán sorpresas positivas. Porque las sorpresas surgen de lo que no se espera. Por supuesto, se necesita cierto tipo de coraje para hacer realidad sus sueños y deseos.
Entonces, una de las varias formas efectivas de acumular poder personal es a través del distanciamiento consciente y la soledad. Por cierto, en una encuesta reciente realizada a miles de mujeres con niños pequeños se identificó una tendencia completamente predecible: entre otras cosas, sueñan con vacaciones.
Después de la recuperación y acumulación de fuerza personal, podrá resolver problemas urgentes con mayor éxito y sin errores.
Anteriormente te contamos qué alimentos definitivamente debes comer en primavera.
