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Burnout emocional: qué hacer si no tienes fuerzas ni ganas de trabajar
17.03.2024 19:00
El agotamiento emocional o el estado de "cansancio, sin fuerzas" se manifiesta en diferentes situaciones, y no sólo en el trabajo, sino también en la familia, y tiene una característica común: un efecto negativo acumulativo y una falta de satisfacción (placer) del proceso. de interacción con otras personas, afirma el psicólogo Andrey Kashkarov .
No hay nadie a quien culpar excepto usted mismo, y he aquí por qué.
Es importante notar las señales del cuerpo.
El agotamiento emocional no ocurre de la noche a la mañana, por lo que una persona nota plenamente las señales de advertencia de un problema en su propio cuerpo. Otra cosa es que haya gente que los ignore, justificando sus reacciones con desesperanza (falta de elección) e incluso “responsabilidad”.
Ambos son del maligno. Cuando piense en responsabilidad u obligación, recuerde lo principal: siendo usted mismo infeliz, no podrá conocer la felicidad y hacer felices a los demás.
No hay duda: para evitar o salir de una situación en la que “ya no quieres nada”, necesitas cambiar el entorno, tu círculo social y el panorama general que tienes ante tus ojos.
Este proceso puede tomar formas diferentes y banales: desde irse de vacaciones, incluso "sin paga", cambiar de trabajo e incluso de profesión (hágalo planificándolo con anticipación, no de manera espontánea), hasta viajar y cambiar de círculo social. Puede haber tantas opciones como quieras; están limitados únicamente por la imaginación de un individuo en particular.
A continuación, hablemos de caminos menos conocidos.
Sólo los felices pueden ayudar
Por lo tanto, es su estado emocional-cómodo-armonioso lo que es extremadamente importante. Habiéndolo alcanzado o mantenido, eres capaz de dar alegría a los demás.
De la práctica de nuestros tiempos turbulentos, hay muchos ejemplos en los que se producen divorcios o enfriamientos debido a la “mina eternamente amarga” de un cónyuge cercano; Al mismo tiempo, no escatima en cuidados y responsabilidad nominales. Incluso puede tener tres trabajos y “tejer”.
Pero la actitud... la actitud es extremadamente importante. De lo contrario, se pierde todo el significado y el motivo. Y con la pérdida de significado viene el agotamiento emocional.
Ésta es la otra cara de las “palabras correctas” sobre responsabilidad, con las que no discutimos en absoluto, sino que sólo aclaramos los matices. Lo importante siempre está "oculto" en los detalles de la situación y, en este caso, en la actitud ante el asunto.
Esto recuerda una trama de Vl. Vysotsky sobre los escaladores: "gimió, pero aguantó". Probablemente, en general, esto no sea malo e importante, pero no menos importante es la actitud con la que lo haces, cuidas o das alegría a la familia, interactúas con los compañeros en el ritmo del trabajo. Además, es recomendable hacerlo con sinceridad, con una sonrisa y alegría.
La actitud es importante
A ello ayudarán el humor, los sentimientos sinceros hacia la familia y los empleados en el trabajo y, lo que es muy importante, un enfoque creativo.
A pesar de su apretada agenda, experimente, busque nuevas formas de interacción e interese sinceramente por otros empleados. Establezca como regla no evaluarlos, sino hacer algo bueno por ellos así como así.
Comience hoy: cuando se reúnan, diga "hola" con una sonrisa sincera. Incluso golpear (en las competiciones) debe hacerse con una sonrisa en la cara, y si recuerdas el largometraje "The Karate Kid", popular entre los adolescentes, con Jackie Chan en el papel de Khan, encontrarás una confirmación directa de esto: Khan Enseñó al niño a defenderse y luchar y le exigió mostrar “actitud”, como elemento importante de la cultura de la lucha libre y el kárate.
Cambie su horario: dosifique su trabajo
Existe experiencia europea demostrada en este tema. En caso de una condición crítica (burnout), se recomienda limitar el proceso de trabajo sin abandonarlo por completo.
De acuerdo con la dirección, cambie su horario de trabajo: por ejemplo, trabaje 1 hora al día 2 veces a la semana, luego 2 horas todos los días, luego 4 y luego entre en un modo estable y normal "como todos los demás". Por cierto, el mismo método de adaptación al trabajo se utiliza después de unas largas vacaciones.
De esta forma acumularás energía.
Y si escatima en esto y continúa agotándose con la excusa de la responsabilidad continua o el temor de que los empleados de la competencia intercepten sus "ganancias" (lo cual es extremadamente importante en nuestro tiempo), entonces corre el riesgo... de perder mucho en el proceso de recuperación, y esto no es seguro para la psique.
tener una alternativa
Sólo hay una salvación de un trabajo que no ama y (o) de una vida familiar odiosa sin "autorización": la compensación con herramientas psicológicas. Pero la compensación que elige un individuo en particular es su área de responsabilidad. De las opciones de compensación condicionalmente "buenas", llamémosla "aeródromo alternativo", es decir, elaborar un plan y acumular recursos para distraer la atención de lo "desagradable".
En la práctica, esto puede ser variado: una casa de campo para la soledad o viceversa: fiestas ruidosas con amigos (lo que se adapte a su tipo de personalidad), nuevos conocidos o trabajo adicional, incluso en forma de hobby. Es aquí donde puede distraerse de su trabajo "principal", donde regularmente siente un grado significativo de agotamiento emocional. Pero hay un matiz.
Matiz situacional
El segundo empleo o el alternativo no tienen por qué ser del mismo tenor profesional. En otras palabras, si eres tornero, no necesitas buscar un “turno nocturno” en otra planta; si eres guardia de seguridad, no estés ansioso por trabajar a tiempo parcial (aunque en este caso). , esta también es una opción, porque da un cambio en el equipo y en las personas ante tus ojos), pero la mejor manera es así.
Si es profesor de escuela o funcionario, un “trabajo a tiempo parcial” en forma de creatividad literaria, artesanía personalizada o experiencia culinaria es perfecto para usted.
Por supuesto, todo esto es sistemático. En este caso, se nivela el agotamiento emocional en el "trabajo principal". Una buena opción contra el agotamiento emocional la muestra N.V. Gogol en “Dead Souls”: el gobernador Piotr Petrovich bordando en tul.
Las personas creativas y los emprendedores son los menos susceptibles al agotamiento emocional. Estos siempre conocen la inagotabilidad del don de lo alto y su potencial y utilizan el lema: A potentia ad actum (de lo posible a lo actual).
Estar abierto a la comunicación
En la comunicación, si la situación lo permite, no ocultes tus sentimientos y emociones; incluso las debilidades pueden hacerte “fuerte”. Esto aumenta no sólo la calidad de las relaciones interpersonales dentro del equipo, sino también la productividad de las actividades.
También hay fuerza en no tener miedo de compartir dudas y experiencias; así es como demuestras tu verdadero yo y actúas con autenticidad, volviéndose honesto y digno de confianza. Sin duda, excelentes cualidades para un empleado.
Incluso si no logras un resultado (dependiendo del objetivo que te propongas), tu autoconciencia crece a partir del hecho de que hiciste lo que querías y literalmente todo lo que pudiste. Es decir, hicieron lo correcto.
Usted no está solo
Tenga en cuenta que el agotamiento es tan común que está incluido en la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11) y se define como "un síndrome resultante del estrés laboral crónico que no se puede controlar".
Según las estadísticas conocidas en Rusia: el 88% de los rusos experimenta estrés en el trabajo, el 47% está nervioso debido a la gran carga de trabajo, el 45% se preocupa cuando surge un problema cuya solución no puede influir, el 36% se preocupa cuando comete errores. 28% - durante conflictos con colegas o superiores, y 25% cada uno - debido al incumplimiento de plazos y al comunicarse con la gerencia.
¿Por qué es importante “ser tú mismo”?
A veces incluso se puede escuchar de labios profesionales: “sé tú mismo y no juegues el papel de otros”. Pero, ¿qué es “ser simplemente uno mismo” si no se sigue el camino de la armonía y se amplía el espacio de elección?
Y si, además, eres tan influyente que cambias los límites de la elección de otro, entonces espera una respuesta: la experiencia reflejada, que definitivamente te devolverá cien veces más.
Para adherirse conscientemente a esa posición, es necesario tener una comprensión clara de la situación, el objetivo y lo que se quiere conseguir al final. Ese crecimiento es sinónimo de libertad. Y la libertad es sinónimo de felicidad.
Y viceversa. Cuando no haces lo que quieres y de una manera que crees que es correcta, incluso con la ayuda de la intuición, tácticamente puedes obtener un pequeño beneficio local.
Sin embargo, en primer lugar, este no es el camino hacia un desarrollo personal armonioso y, en segundo lugar, las consecuencias de tales “adquisiciones” a mediano y largo plazo pueden ser inesperadamente negativas.
Esto sólo se puede hacer si a usted, en principio, “no le importa” lo que sucederá después y la relación ya no es satisfactoria o nunca lo fue.
Es decir, puedes mentir a los demás (y a ti mismo) si quieres un resultado temporal o en una parte concreta del mismo, aquí se justifica el beneficio de los deseos. Si cuenta con una relación a largo plazo, para evitar la dependencia de factores externos y el "síndrome de Laevsky", mentir es inútil. Quizás sólo un poquito.
Anteriormente hablamos sobre cómo protegerse de los sentimientos de decepción de las personas.
