El psicólogo contó cómo afrontar la envidia y el odio hacia las personas exitosas.
06.01.2024 21:04
Actualizado: 07.01.2024 23:53
Cómo dejar de odiar a los que son mejores que tú: consejos prácticos de un psicólogo
¿Te deja sin aliento y te palpitan las sienes cuando ves que otras personas tienen éxito?
¿Te enojas cuando te cuentan los logros del “hijo de la amiga de tu madre”? En caso afirmativo, entonces es hora de aprender a lidiar con la envidia y el odio hacia las personas exitosas.
Estas emociones son muy comunes e incluso naturales para los humanos. Sin embargo, estar constantemente enojado puede ser muy perjudicial para tu salud mental, tu autoestima y tus relaciones con los demás.
La envidia y el odio pueden conducir a la depresión, la agresión, el aislamiento y la autodestrucción.
Foto: archivo personal de Stanislav Sambursky
¿Cómo puedes afrontar estas emociones negativas y dejar de odiar a quienes han logrado más que tú?
¿Por qué envidiamos y a veces odiamos a las personas exitosas?
La envidia es un sentimiento de resentimiento porque otra persona tiene algo que tú no tienes.
El odio es un sentimiento de disgusto u hostilidad hacia alguien o algo.
Ambas emociones están asociadas con nuestra comparación de nosotros mismos con otras personas y nuestro deseo de ser mejores o iguales a ellos.
El psicólogo Sambursky identifica varios factores que contribuyen al surgimiento de la envidia y el odio:
Baja autoestima. Las personas que se sienten inseguras acerca de sus habilidades, fortalezas y valor tienden a compararse con los demás y a sentirse inferiores. Pueden tener celos de aquellos que tienen más éxito, ganan más dinero o son muy atractivos por naturaleza.
Las personas con baja autoestima pueden odiar a aquellos de quienes se sienten amenazados: los ignorarán en el trabajo, les quitarán a su novio, etc.
Expectativas poco realistas.Las personas que establecen metas demasiado altas o inalcanzables corren el riesgo de desilusionarse de sí mismas y de sus vidas.
Estas personas pueden envidiar a quienes parecen tener más éxito o parecer más felices. Al mismo tiempo, los perfeccionistas pueden odiar a quienes les impiden alcanzar sus deseos o criticarles por sus errores.
Injusticia. Las personas que se sienten privadas de algo que merecen (atención, reconocimiento, dinero), o que sufren discriminación, muchas veces sienten envidia de quienes tienen más privilegios y oportunidades, aquellos que han sabido utilizar su formación inicial para lograr Éxito o influencia de los seres queridos.
Cómo reconocer la envidia en ti mismo y en los demás
La envidia y el odio son emociones ocultas y, para muchos, vergonzosas que la gente a menudo no admite ni intenta encontrar una excusa decente para ellas. Sin embargo, estas emociones pueden manifestarse en el comportamiento, el pensamiento y el habla.
Aquí hay algunas señales que pueden indicar la presencia de envidia y odio:
Evitación o rechazo. Las personas que han comenzado a sentir envidia pueden evitar el contacto con aquellas personas que les causan envidia u odio, y pueden comenzar a rechazarlas como individuos.
Se ignoran sus logros, se ignoran deliberadamente las vacaciones y se suspende cualquier apoyo emocional o real. En casos avanzados, por envidia, la gente comienza a hablar mal de los objetos de la envidia y a chismear sobre ellos.
Crítica o insulto.Criticar o insultar a aquellas personas que provocan envidia u odio, intentando restarles valor o mérito es una de las primeras señales a las que hay que prestar atención. Encontrar fallas en las deficiencias, errores y debilidades, ridiculizar, burlarse: todas estas son las acciones favoritas de las personas envidiosas.
Rivalidad o enemistad.La fuerte rivalidad e incluso la enemistad resultantes pueden deberse a la envidia o al odio.
Compararse constantemente con colegas más exitosos y competir con ellos en cualquier campo es una de las tácticas de las personas envidiosas. En muchos casos, esto pasa de una competencia profesional a un sabotaje y un deseo destructivo "incluso si me siento mal, pero si Natasha no consiguiera un ascenso".
Cómo superar la envidia y el odio hacia las personas exitosas
La envidia y el odio son emociones destructivas que no sólo arruinan nuestras relaciones con otras personas, sino que también interfieren con nuestro crecimiento y desarrollo personal. Por lo tanto, es importante aprender a afrontar estos sentimientos y convertirlos en positivos.
La envidia y el odio pueden aparecer no sólo en el trabajo; las pasiones poderosas pueden desbordarse en las relaciones con los vecinos.
Imagine que vive en un edificio de apartamentos común y corriente y conoce a sus vecinos en el rellano. Uno de ellos, Andrey, trabaja en la misma empresa que tú, pero en un puesto superior.
Su salario es más alto, conduce un coche nuevo, viste a la moda y con estilo, a menudo organiza fiestas y se va de vacaciones al extranjero tres veces al año.
Vives modestamente de tu salario, viajas en transporte público, vistes en rebajas y rara vez te permites entretenimiento.
Cada vez que ves a Andrey o escuchas sobre su éxito, sientes un sentimiento de envidia e incluso odio. Piensas que no merece su puesto, simplemente tiene suerte o es un estafador que roba en el trabajo.
Para consolarse, intenta encontrar algunos defectos en él o encontrar errores en su trabajo. Al encontrarlo en el patio, comienzas a evitar comunicarte con él y, al verlo de lejos, intentas cambiar la ruta para no volver a saludar.
Aparecen sueños destructivos en los que Andrey pierde su trabajo, el banco se lleva su coche y sus amigos le dan la espalda.
Esta actitud hacia el prójimo no sólo no te aporta ningún beneficio, sino que también te perjudica.
Pierdes tu energía y tiempo en pensamientos y sentimientos negativos que envenenan tu alma y deprimen tu espíritu. No puedes disfrutar de tu vida y de tus logros porque siempre te estás comparando con Andrey.
No puedes mejorar tu situación ni solucionar tus problemas porque siempre culpas de sus desgracias a Andrey y a la “pata peluda” que lo ascendió.
¿Cómo podemos salir de este estancamiento y dejar de envidiar y odiar al prójimo?
El psicólogo Sambursky dio algunos consejos prácticos al respecto:
Admite tu envidia y odio. El primer paso para superar estas emociones es tomar conciencia de ellas y admitirlas ante uno mismo. No se avergüence ni niegue sus sentimientos, pero trate de comprender por qué los experimenta. ¿Qué es exactamente lo que te hace envidiar u odiar a Andrey? ¿Qué tiene o hace él que tú no tienes o no puedes? ¿Cómo afecta esto a tu autoestima o bienestar? ¿Cómo afecta esto a su comportamiento o sus relaciones?
Cambia tu enfoque. El segundo paso es dejar de centrarse en Andrey y su vida y prestar atención a usted mismo y a su vida. Deja de compararte con él y competir con él. Observa tus fortalezas, tus logros, tus metas y tus deseos. ¿Qué puedes hacer o saber mejor que Andrey? ¿Qué has hecho o recibido de lo que estás orgulloso? ¿Qué quieres o puedes hacer para mejorar tu vida o resolver tus problemas?
Cultiva tu gratitud . El tercer paso es aprender a agradecer lo que tienes y no arrepentirte de lo que no tienes. La gratitud es una de las formas más poderosas de mejorar su estado de ánimo y su satisfacción con la vida. Intenta encontrar al menos tres cosas cada día por las que estés agradecido: podría ser tu familia, tu trabajo, tu salud, tu hogar, tu pasatiempo, tu mascota o cualquier otra cosa. Expresa tu gratitud a través de palabras o acciones: da las gracias, regala flores, haz un cumplido, ayuda a alguien.
Mejora tus relaciones.El cuarto paso es construir o mejorar sus relaciones con Andrey y otras personas. Las relaciones son uno de los factores más importantes para nuestra felicidad y bienestar.
Intenta cambiar tu actitud hacia Andrey: no lo consideres un enemigo o un rival, míralo como una persona con sus propias ventajas y desventajas, con sus propias alegrías y dificultades, con sus propios sueños y miedos.
Intenta encontrar algo en común con él: por supuesto, lo primero es tu trabajo común, quizás tus intereses similares, tus problemas o tus metas en la vida.
Intenta comunicarte con él de forma amistosa y abierta: primero, deja de dar la espalda y salúdalo, pregúntale sobre sus asuntos, comparte tus ideas u opiniones, pídele consejo o ayuda.
El siguiente paso es intentar ampliar tu círculo social: encuentra nuevos amigos o compañeros que te apoyen y te ayuden.
Si sigue estos consejos, podrá superar su envidia y odio hacia las personas exitosas y estar más satisfecho y feliz consigo mismo y con su vida.
Cambiar tu perspectiva sobre los logros te ayudará a mejorar tus relaciones con los demás y a ser más amigable y servicial. Entenderás que el éxito no es lo que tienen otras personas, sino lo que tú haces por ti y por tus seres queridos.
