La psicóloga Alla Buchkova explicó qué es el fenómeno fobu: por qué es peligroso y cómo solucionarlo
Uno de los miedos irracionales y estados de ansiedad más sorprendentes que se han extendido en la sociedad moderna es el miedo a ser inútil.
La psicóloga Alla Buchkova explicó qué es el fenómeno fobu, por qué es peligroso y cómo solucionarlo.
Sus manifestaciones características incluyen:
- un sentimiento persistente de la propia inutilidad, inutilidad, inferioridad;
- perfeccionismo;
- sobreesfuerzo físico y nervioso, sensación de pesadez;
- hipercontrol;
- sobrecargarse de tareas, esforzarse por conseguir un empleo constante;
- dudas sobre uno mismo basadas en un sentimiento de propia incompetencia y esfuerzos insuficientes;
- orientación a las opiniones de los demás y la necesidad de aprobación de ellos;
- alto grado de autocrítica;
- miedo a cometer errores;
- sentimiento de culpa por descansar (normalmente se agotan tanto que en cierto momento simplemente se acuestan y posponen las cosas, lo que provoca un sentimiento de culpa aún mayor);
- desarrollo de manifestaciones psicosomáticas, depresivas, asténicas, de pánico y/o ansiedad en un contexto de agotamiento emocional.
Si ha seguido al menos un tercio de los signos descritos anteriormente, esto puede indicar la manifestación de FOBU: el miedo a ser inútil.
El peligro del miedo a ser inútil radica en el hecho de que, como resultado de acciones no planificadas e ineficaces, el resultado deseado no se logra o no conduce a la satisfacción.
Al final del día, la persona termina agotada física y emocionalmente, lo que repercute en su salud general. Como no puede descansar por completo, después de recuperar un poco el aliento, vuelve a correr hacia la tronera y se fija una nueva meta.
Obviamente, es inalcanzable debido a la falta de fuerza y comprensión de qué es exactamente lo que una persona necesita. Burnout, agotamiento, procrastinación nuevamente. Y así sucesivamente en un círculo vicioso.
Además, cada turno se vuelve cada vez más difícil debido al aumento de la ansiedad, el pánico y los estados depresivos, así como a la pérdida de salud. En este sentido, es necesario desarrollar FOBU.
¿Cómo minimizar las manifestaciones del miedo a ser inútil?
Veámoslo con un ejemplo. Anfisa (nombre elegido al azar), impulsada por FOBU, decidió abrir su propio salón de belleza. Realmente quiero tener éxito como todos los que me rodean.
Trabaja duro, a menudo incluso perdido, piensa en el trabajo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, controla el trabajo de cada empleado para asegurarse de que sea perfecto, se involucra en todos los procesos y se esfuerza por complacer a todos. Como resultado, el FOBU sólo empeora y ella todavía se siente inútil, inútil e incapaz de nada.
Seis meses después, el salón cierra, lo que agrava aún más la situación del empresario.
¿Qué puede hacer Anfisa para minimizar esta alarmante manifestación?
- entender por qué necesita un negocio;
- establezca metas basadas en sus valores;
- establezca metas realistas, divida las grandes en otras más pequeñas, observe incluso sus pequeños logros;
- tenga en cuenta su propio ritmo, características, necesidades y experiencia;
- aprovechar las fortalezas y los talentos;
- introducir momentos estables y controlables en su rutina diaria, por ejemplo, dormir a la misma hora, comer y caminar según un horario;
- establecer un sistema de descanso y recuperación;
- aprender a trabajar en equipo, delegar;
- abordar la resolución de problemas de forma sistemática y cambiar de estrategia si es necesario;
- buscar ayuda psicológica profesional para trabajar con confianza y autosuficiencia;
- cree un entorno de aceptación y apoyo a su alrededor.
Dependiendo de la situación, las recomendaciones para trabajar con FOBU pueden cambiar, pero las principales permanecerán sin cambios: desarrollar la autosuficiencia, la confianza, cultivar una posición responsable, trabajar para establecer metas estimulantes e inspiradoras basadas en valores verdaderos, aumentar la eficiencia operativa, establecer una rutina diaria con sistema obligatorio de descanso y restauración de recursos.
