Lo que debe comer una mujer que se está preparando para el embarazo: todos los detalles, hasta el tamaño del plato
El embarazo es una etapa importante en la vida de toda mujer, para la cual es necesario prepararse adecuadamente.
Uno de los aspectos clave es una nutrición adecuada. Una mujer que se está preparando para ser madre debe seguir una dieta equilibrada que contenga una cantidad suficiente de productos animales y fibra vegetal.
Se recomienda realizar comidas pequeñas varias veces al día. Una gran solución es utilizar el método "Harvard Plate".
Se supone que sobre un plato con un diámetro de 20-22 centímetros los productos se colocarán de la siguiente manera.
La mitad del espacio (2/4) debe contener vegetales con poco o nada de almidón, como repollo, pepinos, tomates, calabaza, pimientos morrones, zanahorias, hierbas y cebollas. Las patatas no están incluidas aquí.
Una cuarta parte de tu plato será proteína: pescado, pollo, frijoles y nueces son fuentes saludables y variadas de proteínas.
Es mejor evitar las carnes rojas, incluido el tocino, las salchichas y las salchichas, ya que contienen muchas sustancias nocivas y la Organización Mundial de la Salud las clasifica como carcinógenos, factores que pueden provocar cáncer.
Se deben elegir pescados y mariscos bajos en mercurio. Por lo tanto, dé preferencia a las anchoas, la caballa, el bacalao, el cangrejo de río, la platija, la merluza, el arenque, la perca y el camarón.
Si no te gusta el pescado, aumenta la ingesta de huevos y leche y toma ácidos grasos poliinsaturados omega-3.
La cuarta parte restante de su plato debe estar llena de carbohidratos complejos y cereales integrales como avena, trigo sarraceno, quinua, arroz integral y pasta de trigo duro.
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