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Cómo ganar masa muscular: los expertos nombraron 5 condiciones importantes
13.02.2024 10:58
Muchas personas, después de perder peso con éxito, notan que claramente no están satisfechas con la calidad de su cuerpo.
Parece débil, caído y no del todo atractivo.
El hecho es que ningún sistema de nutrición en el mundo es capaz de "conjurarte" mágicamente el cuerpo de tus sueños.
¿Qué 5 reglas te ayudarán a lograr tu objetivo?
Entrenamiento de fuerza activo
Es importante comprender que los ejercicios en casa no traerán muchos beneficios, ya que el crecimiento muscular normal requiere ejercicios y máquinas para diferentes músculos.
Es poco probable que tengas todo lo que necesitas en casa.
El yoga y el fitness tampoco podrán proporcionar ganancia muscular, aunque tonificarán lo disponible, dicen los expertos .
Número de comidas
Se cree que los músculos necesitan una cantidad bastante grande de alimento. Eso es justo. Lo óptimo es ingerir alimentos cada tres horas.
Esto será suficiente.
Proteína
Algunas personas no controlan su ingesta de proteínas, lo cual es un gran error. Después de todo, este es el "material de construcción" de la masa muscular.
Por cada kilogramo de peso necesitas consumir de 0,8 a un gramo de proteína.
Sueño
Es importante saber que el cuerpo necesita un descanso de calidad. Por lo tanto, ajusta tu horario de sueño. Es necesario descansar de 8 a 10 horas diarias.
Vale la pena acostarse temprano. También es recomendable acostarse a la misma hora.
No es necesario hacer ejercicio a diario.
Muchos pueden pensar que el ejercicio activo diario es el único camino hacia el éxito. Sin embargo, es importante recordar que el cuerpo necesita paz y descanso.
Por tanto, basta con hacer ejercicio 3 veces por semana.
Anteriormente hablamos de por qué debes beber una taza de cacao todos los días .
