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Combatir el estrés: 5 alimentos sencillos que mejorarán tu estado de ánimo
19.11.2023 03:20
El estrés crónico o la ansiedad a largo plazo pueden tener un impacto directo no sólo en nuestra vida diaria, sino también en nuestra salud.
Una forma de afrontar el estrés es elegir la dieta adecuada.
Para reducir el estrés o la ansiedad, presta especial atención a tu alimentación.
Aquí cabe destacar los alimentos con vitamina C, magnesio y ácidos grasos omega-3.
La vitamina C ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y a normalizar la presión arterial en casos de aumento de la ansiedad.
El magnesio es esencial para prevenir dolores de cabeza y fatiga y mejorar la calidad del sueño.
Los ácidos grasos omega-3 no sólo protegen contra las enfermedades cardíacas y la depresión, sino que también reducen el estrés.
Los productos que son buenos para el organismo y ayudan a combatir el estrés o la ansiedad se pueden encontrar fácilmente no sólo en el jardín, sino también en los supermercados.
Chocolate oscuro
Este postre ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Numerosos estudios han demostrado que tan solo 40 gramos de chocolate negro pueden reducir rápidamente los niveles de estrés.
El chocolate tiene un alto contenido de triptófano, que el cuerpo utiliza para convertir neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, como la serotonina.
El chocolate negro también es una fuente de magnesio, esencial para reducir los síntomas de la depresión.
Sin embargo, recuerda que debes elegir chocolate negro con al menos un 70% de contenido de cacao. El chocolate negro contiene azúcar y grasas, por lo que conviene consumirlo en pequeñas porciones.
Espinaca
Las verduras de hoja son ricas en ácido fólico, que ayuda a mejorar el estado de ánimo en situaciones estresantes.
Sin embargo, las espinacas destacan entre todas las verduras de hoja por la gran cantidad de magnesio que contienen.
Las espinacas son ricas en magnesio, fundamental para combatir el estrés o la ansiedad.
Cuando una persona está deprimida, el magnesio fortalece el sistema nervioso central, por lo que es muy importante incluir en la dieta alimentos ricos en este oligoelemento. Si no te gustan las espinacas, puedes agregar frijoles o arroz integral a tu dieta.
Hierbas y té
Varias hierbas medicinales y tés elaborados con ellas también tienen un efecto calmante y pueden ayudar a combatir el insomnio, reducir la ansiedad o la ira.
Una de las hierbas más populares debido a su amplia gama de propiedades curativas es la manzanilla.
Esta infusión de hierbas se utiliza con mayor frecuencia para aliviar afecciones relacionadas con el estrés, como el insomnio o los trastornos gastrointestinales.
También puede utilizar raíz de menta o valeriana, que son bien conocidas por muchos y se utilizan a menudo para tratar la ansiedad y el insomnio.
Salmón
Este pescado puede considerarse fácilmente una auténtica superestrella dietética. El salmón es beneficioso no solo porque contiene ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir el estrés.
También es rico en vitamina D, especialmente importante en la lucha contra la depresión. El pescado azul como el salmón se debe consumir al menos 2-3 veces por semana.
Este pescado es rico en ácidos grasos esenciales omega-3, que ayudan a aumentar la producción de serotonina. Y el DHA de estas grasas, el ácido docosahexaenoico, reduce el nivel de las hormonas del estrés.
Palta
Probablemente ya nadie dude de los beneficios del aguacate para el cuerpo humano.
No es de extrañar que a menudo se le llame superalimento. El aguacate es otro alimento que se recomienda consumir en momentos de estrés.
Estas frutas exóticas tienen un efecto positivo sobre la actividad de las células cerebrales y activan su trabajo. Los aguacates también son ricos en sustancias que reducen el estrés, como la vitamina B, los ácidos grasos monoinsaturados y el potasio.
