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Cómo comer sano para las personas mayores: los nutricionistas han revelado 5 secretos
29.08.2023 14:35
A partir de los 60 años, incluso las personas sanas deberían reconsiderar su enfoque de la nutrición, ya que el cuerpo comienza a funcionar de manera diferente.
Es importante comprender que será necesario eliminar por completo algunos alimentos para poder sentirse lo más cómodo posible durante muchos años.
Cómo comer sano después de los 60
no comas en exceso
Incluso a una edad temprana, al cuerpo le resulta difícil hacer frente al exceso de comida. Esto es especialmente perjudicial en la vejez. No debes consumir más de 2000 kcal durante el día.
Según los expertos , esta cantidad es suficiente para saciar el hambre sin dañar la salud.
comida ligera
Es importante recordar que primero se deben evitar los alimentos pesados. La base de la dieta debe ser sopas dietéticas ligeras, cereales, alimentos magros, aves hervidas, verduras y bayas.
falta de monotonía
La comida puede ser ideal, sana y sabrosa, pero no se debe comer todos los días lo mismo. Esto hace que la dieta sea más magra y pobre.
Intente planificar su menú para la próxima semana.
En este caso, puedes crear una dieta de tal manera que contenga todos los minerales y vitaminas necesarios.
Alimentos saludables para el corazón
Las personas mayores tienen un riesgo demasiado alto de desarrollar problemas cardíacos, lo que puede ser un motivo para recibir atención temprana. Por lo tanto, conviene comer pescado de mar hervido o al horno dos veces por semana. Se da preferencia a los productos silvestres.
Es importante comer aguacates y frutos secos al menos varias veces por semana. También se debe utilizar aceite de oliva como aceite principal.
Sal
En las personas mayores, los receptores no funcionan tan bien como antes, por lo que la comida puede parecer demasiado blanda. Necesitas adaptarte a esto.
El exceso de sal en la dieta es demasiado peligroso, ya que provoca problemas cardíacos.
