Cómo mantener tu figura durante el embarazo y no dañar a tu bebé: respuesta de una nutricionista
Una mujer durante el embarazo nota que su cuerpo se está reconstruyendo. En este punto comienza el aumento de peso. Pero no se pueden seguir dietas estrictas, de lo contrario se puede dañar al feto.
Por lo tanto, si no quiere engordar, pero al mismo tiempo quiere mantenerse sano, debe consultar con su médico y recordar que todo es individual.
La nutricionista Ekaterina Bobrova dio varias recomendaciones sobre una nutrición adecuada durante el embarazo.
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Como señaló el especialista, se debe comer con regularidad y sin ayunos prolongados.
Durante el almuerzo y la cena debe consumirse la mayor cantidad de verduras posible. Es recomendable que pepinos, tomates, pimientos y otros productos vegetales ocupen al menos la mitad del plato.
No estaría de más añadir legumbres a tu dieta.
Debe haber alimentos con proteínas durante las comidas.
No renuncies a los carbohidratos saludables. Por ejemplo, la pasta dura y el pan integral serán una excelente fuente de energía.
El especialista también añadió que como postre se deben comer frutas y bayas. Una ración debe ser de unos 150 gramos.
Como refrigerio, puede elegir nueces (pero no más de 30 gramos por día), productos lácteos fermentados sin aditivos ni edulcorantes.
Es importante recordar el equilibrio hídrico y beber suficiente agua limpia.
Durante una conversación con periodistas, Bobrova también habló sobre lo que se debe eliminar de la dieta. Recomendó eliminar los refrescos azucarados, los jugos de frutas, los productos horneados, la margarina y los alimentos procesados. No debes dejarte llevar por los cereales instantáneos y los dulces. También es aconsejable limitar la cantidad de frutas dulces, por ejemplo, plátanos, dátiles, cerezas, etc.
