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Qué comer para reducir la fatiga con el calor: consejo de expertos
27.05.2023 14:00
El periodo estival puede resultar complicado para nuestro organismo debido a las altas temperaturas y la intensa radiación solar.
Uno de los principales problemas a los que nos enfrentamos con el calor es el cansancio. Sin embargo, una nutrición adecuada puede ayudarnos a superar este desafío.
Por eso, conviene entender qué alimentos puedes comer para reducir la fatiga y mantener la salud en los días calurosos.
Agua
Empecemos por lo más importante: el agua. Beber suficiente agua cuando hace calor es fundamental para mantener el cuerpo hidratado.
El agua ayuda a enfriar el cuerpo, mantiene el funcionamiento normal de células y órganos y ayuda a eliminar toxinas. Beba agua con regularidad y evite la deshidratación.
Verduras y frutas frescas
Las verduras y frutas ricas en agua son una excelente opción cuando hace calor. Contienen muchos nutrientes y antioxidantes que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y proteger las células del daño.
Además, también son una buena fuente de electrolitos como el potasio, que ayuda a equilibrar los niveles de líquidos en el cuerpo.
Alimentos ligeros en proteínas
Cuando se trabaja demasiado, el cuerpo necesita restaurar y mantener la energía.
Los alimentos ligeros en proteínas como el pollo, el pescado, el tofu o las legumbres pueden resultar beneficiosos. Proporcionan al cuerpo aminoácidos esenciales que ayudan a reparar los músculos y favorecen el funcionamiento normal de los órganos.
Té verde
El té verde contiene antioxidantes y polifenoles, que pueden ayudar a reducir el estrés y la fatiga por el calor. También tiene un efecto refrescante y puede ayudar a reducir la temperatura corporal. Pruebe una taza de té verde frío o frío para obtener un efecto refrescante y revitalizante.
Yogur y kéfir
Los productos lácteos como el yogur y el kéfir pueden resultar beneficiosos cuando hace calor. Contienen probióticos, que promueven una flora intestinal saludable y apoyan el sistema inmunológico.
Nueces y semillas
Son ricos en grasas saludables, proteínas, vitaminas y minerales. Por tanto, pueden ser un excelente snack en momentos de calor, aportando energía y nutrientes. Elige frutos secos como almendras, avellanas o nueces y pipas de girasol.
Avena
La avena es una excelente opción para el desayuno o la merienda cuando hace calor. Es rico en fibra soluble, que puede ayudar a reducir el colesterol y mejorar la digestión. La avena también proporciona una sensación duradera de saciedad y una liberación sostenida de energía.
Agua con aditivos
Para variar, puedes preparar el agua con aditivos para hacerla más interesante y sabrosa. Agregue rodajas frescas de limón, lima, pepino o menta para obtener un sabor agradable y refrescante. También puedes experimentar agregando extractos de frutas o hierbas para variar.
