Contenido
Cómo reducir el hambre: 8 consejos que realmente funcionan
04.01.2023 00:01
Actualizado: 13.04.2023 06:08
La sensación de hambre no abandona a la persona durante toda su vida. Pero ¿y si hablamos de aumento del apetito?
Un ejemplo sencillo: una persona ha comido y al cabo de unos minutos vuelve a la cocina. Por lo tanto, vale la pena recordar algunos métodos probados que ayudarán a reducir el hambre.
Más proteína
Los estudios han demostrado que el consumo regular de proteínas alivia el hambre. El caso es que los alimentos ricos en proteínas te sacian bien.
Se debe prestar especial atención a la tasa de consumo; debe calcularse individualmente. Régimen óptimo: por 1 kg de peso corporal 1 g de proteína. Se pueden encontrar altos contenidos de proteínas:
- en aves de corral;
- productos lácteos;
- huevos;
- pez.
Por supuesto, siempre conviene recordar el consumo razonable. Lo ideal es que el menú del día lo puedan dejar especialistas.
Más fibra
Puede haber mucha controversia y controversia con respecto a la fibra. Se cree que es mejor evitar el consumo de fibra.
Sin embargo, si aplica un enfoque razonable, puede lograr buenos resultados. Los expertos recomiendan dar preferencia a las legumbres y cereales integrales.
Café descafeinado
La bebida matutina favorita de millones de personas es el café. ¿Alguien ha pensado en cómo afecta al cuerpo humano?
El café aumenta el apetito y crea un estrés adicional en el tracto gastrointestinal y el sistema cardiovascular. Es necesario tomar café descafeinado, entonces la bebida será saludable. Pocas personas se dan cuenta de que el café descafeinado reduce el hambre.
Necesitas beber agua antes de comer.
El consejo es muy sencillo, mucha gente lo conoce, pero por alguna razón lo ignoran. Si bebes un vaso de agua tibia antes de las comidas, la sensación de hambre disminuirá. Al mismo tiempo, no se debe consumir agua después de las comidas, ya que ejercerá presión sobre el sistema digestivo.
Control del estrés
No debería ser ningún secreto que el estrés aumenta el apetito. Lo más interesante es que muchos ni siquiera conocen el motivo de este fenómeno.
El estrés aumenta la liberación de la hormona cortisol y activa procesos en el cuerpo que aumentan el apetito. Es por ello que muchos comienzan a consumir alimentos dulces y grasos sin siquiera pensar en su daño.
Dormir bien
La falta de sueño puede provocar que se coma en exceso, aunque este motivo no parece lógico. Las investigaciones han demostrado claramente que la falta de sueño aumenta el apetito. Por eso, para adelgazar debes empezar por lo básico.
Condimentos picantes
Al consumir condimentos picantes, la saciedad se produce más rápidamente y, en consecuencia, disminuye la sensación de hambre. Esta técnica debe utilizarse teniendo en cuenta un consumo razonable.
Chocolate oscuro
La mayoría de la gente sabe que comer chocolate no es saludable. ¿Está todo tan claro? Si hablamos de chocolate con leche, entonces deberías evitar su consumo. La historia es completamente diferente: si comes chocolate negro auténtico, la sensación de hambre se reduce rápidamente. Lo más interesante es que incluso puedes oler el chocolate para sentirte lleno.
