Contenido
Cómo mantenerse saludable después de los 40: lo mínimo que necesitas para empezar
15.08.2024 09:01
Empezar a llevar un estilo de vida saludable no es tan fácil, pero con la edad los problemas se acumulan, aunque no se hagan sentir.
Se cree que 40 años es el hito en el que es necesario asumir la plena responsabilidad de su salud para evitar problemas graves en el futuro.
Los expertos recomiendan introducir un conjunto mínimo de hábitos en tu vida.
Primero: sueño saludable
Es importante mantener un horario de sueño, ya que la falta de sueño está plagada de alteraciones hormonales y afecta el comportamiento alimentario, así como la salud mental y cardíaca.
Por tanto, el sueño debe ser de 7 a 8 horas diarias.
Segundo: entrenamiento deportivo
Es hora de empezar a llevar un estilo de vida activo y prestar atención a entrenar 2-3 días a la semana.
El caso es que a partir de los 35 años la masa muscular y la densidad ósea empiezan a disminuir.
Sólo el entrenamiento de fuerza ayudará a prevenir estos cambios.
Tercero: dieta adecuada
Es importante consumir más proteínas, lo que afecta el metabolismo y la masa muscular.
Las proteínas deben consumirse durante todo el día.
Cuarto: examen médico periódico
Es muy importante prestar atención a la salud del corazón, ya que a esta edad aumenta el riesgo de sufrir un infarto.
Además de consultar a un médico, es necesario controlar su presión arterial y sus niveles de azúcar.
