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Quién no debería dormir boca abajo: el efecto de la posición en la salud
17.06.2024 00:30
El sueño juega un papel vital en el mantenimiento de nuestra salud y bienestar, pero no todas las posiciones para dormir son iguales.
Dormir boca abajo se considera una de las posiciones menos preferidas por varias razones de salud.
¿Por qué algunas personas deberían evitar dormir boca abajo y cómo podría esto afectar su salud y bienestar?
mujeres embarazadas
Las mujeres embarazadas deben evitar dormir boca abajo.
Durante el embarazo, especialmente en las últimas etapas, esta posición crea una presión adicional sobre el abdomen y el útero, lo que puede afectar negativamente la salud de la madre y el niño.
Además, dormir boca abajo provoca molestias y dolores en la zona lumbar y en la pelvis.
Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas duerman de lado para garantizar una circulación sanguínea óptima y reducir la tensión en la columna.
Personas con problemas de columna
Las personas que padecen trastornos de la columna deben evitar dormir boca abajo.
En esta posición, la columna se encuentra en una posición antinatural, lo que provoca una tensión excesiva en la región lumbar y las vértebras cervicales.
Esto puede empeorar los síntomas de enfermedades como las hernias de disco y la osteocondrosis.
La posición óptima para dormir para problemas de columna es dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas o de lado con una almohada entre las piernas.
Personas con problemas respiratorios
Las personas con asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y otras afecciones respiratorias también deben evitar dormir boca abajo.
Esta postura dificulta la respiración al comprimir el pecho y el diafragma. Dormir boca abajo puede agravar los síntomas y empeorar la afección.
Para estas personas, se recomiendan posturas boca arriba o de costado para permitir la respiración libre.
Personas con enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
Las personas que padecen ERGE deben evitar dormir boca abajo. Esta posición ayuda a que el ácido del estómago regrese al esófago, provocando acidez y malestar.
Para reducir los síntomas de ERGE, los médicos recomiendan dormir sobre el lado izquierdo, lo que ayuda a reducir el riesgo de reflujo y mejorar la calidad del sueño.
Niños y adolescentes
Tampoco se recomienda que los niños y adolescentes duerman boca abajo.
Su sistema musculoesquelético se está desarrollando y dormir en una posición incorrecta puede afectar negativamente el desarrollo de la columna.
Además, los bebés que duermen boca abajo pueden tener dificultad para respirar, lo que puede alterar su sueño y provocar que se despierten durante la noche.
Posiciones alternativas para dormir
Existen muchas posiciones alternativas para dormir que brindan comodidad y salud.
Dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas ayuda a mantener la curva natural de la columna y reduce la presión en la zona lumbar.
Dormir de lado con una almohada entre las piernas ayuda a mantener la columna alineada y reduce la tensión en la zona lumbar y las caderas.
Elegir la posición adecuada para dormir ayuda a mejorar la calidad del sueño y el bienestar general.
Consejos prácticos
Para quienes están acostumbrados a dormir boca abajo y quieren cambiar este hábito, existen algunos consejos prácticos.
Acostumbrarse gradualmente a una nueva posición para dormir puede llevar tiempo, pero ayudará a mejorar su salud y calidad de sueño.
Usar almohadas para apoyar diferentes partes del cuerpo te ayuda a adaptarte a una nueva posición y a que tu sueño sea más cómodo.
Es importante elegir un colchón y una almohada que brinden un soporte adecuado a la columna y promuevan un sueño saludable.
Elegir la ropa de cama adecuada juega un papel importante en el mantenimiento de la salud de la espalda y la comodidad general del sueño.
Anteriormente te contamos cómo es el insomnio .
