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Los 5 mejores alimentos para fortalecer los huesos
15.05.2024 14:46
¡Niños, tomen leche y estarán sanos!
Seguramente muchas personas escucharon esta frase en la infancia; los adultos solían decir que la leche fortalece nuestros huesos.
Sin embargo, la lactosa ya no es digerible después de los 12 años, por lo que las personas pueden hincharse. Pero, ¿qué alimentos tienen realmente un efecto beneficioso sobre nuestro esqueleto?
La nutricionista Olesya Frolova habló sobre cinco productos que fortalecerán eficazmente sus huesos.
Cuando pensamos en el calcio, es importante comprender que el cuerpo no puede absorberlo por sí solo. Se necesitan vitaminas y nutrientes para su absorción. En base a esto, se formaron cinco grandes productos para fortalecer los huesos.
Yogur
250 ml de yogur contienen unos 450 miligramos de calcio. Además, el yogur es fuente de vitaminas D, B, potasio, magnesio y proteínas. La vitamina D asegura la fortaleza de los huesos.
Queso
El queso contiene muchas vitaminas y microelementos: magnesio, calcio, fósforo, vitaminas B y D, la base de unos huesos sanos y fuertes. Una porción de queso suizo contiene alrededor de 200 mg de calcio.
Decocción de rosa mosqueta
El sistema esquelético está formado por proteínas de colágeno en el núcleo central, que proporcionan soporte estructural a los huesos. Esto se ve facilitado por los cristales de fosfato, el calcio y la vitamina C, y la decocción de rosa mosqueta es una de sus fuentes más ricas.
Espinaca
Sin duda, uno de los mejores recursos de vitamina K, potasio, calcio, hierro, magnesio y vitamina A, además de ácido fólico. Una taza de espinacas aporta el 25% del calcio diario que nuestro organismo necesita.
Salmón
Cualquiera que quiera tener huesos fuertes y sanos debe consumir alimentos ricos en vitamina B y en ácidos grasos omega-3. Está todo en el salmón. La deposición y absorción de calcio se produce gracias a la vitamina D y los ácidos grasos omega-3 realizan funciones protectoras.
Si estos alimentos están presentes en tu dieta diaria todos los días, ¡tendrás huesos fuertes y sanos!
Anteriormente, se enumeraban las verduras y frutas que son más saludables para comer con cáscara.
