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Lo que necesitas comer para no tener nunca problemas como una mujer: los mejores alimentos para la salud de la mujer
04.04.2024 20:49
Una dieta equilibrada es una de las medidas para prevenir enfermedades del sistema reproductivo en la mujer.
A esta conclusión llegaron los autores de un estudio publicado en la revista Nutrients, en el que los científicos estudiaron una de las enfermedades más comunes entre las mujeres en edad reproductiva: los fibromas uterinos.
Para reducir la inflamación, los investigadores recomiendan incluir alimentos de esta lista en su dieta.
Verduras
Particularmente beneficiosas son las legumbres, que favorecen el equilibrio hormonal, las verduras de hojas verdes, ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, y el brócoli y la coliflor, que afectan los niveles de estrógeno en el cuerpo.
frutas
Las frutas aportan al organismo antioxidantes que reducen la inflamación. Las frutas cítricas contienen mucha vitamina C y las manzanas contienen fibra dietética. Las piñas contienen una enzima que tiene propiedades antiinflamatorias y el kiwi puede descomponer las proteínas que promueven el crecimiento de tumores.
bayas
El beneficio de las bayas es que contienen antioxidantes y compuestos polifenólicos. Repitamos: ambos “componentes” pueden reducir la inflamación.
Pescados y alimentos con ácidos grasos.
El pescado contiene ácidos grasos omega-3 que, a su vez, suavizan los procesos inflamatorios. ¿Dónde más puedes encontrar este importante componente? Busque semillas de lino, semillas de chía, nueces y semillas de girasol.
Pájaro
Para beneficiar al pollo, pato, pavo, gansos, pintadas y codornices, trate de no freírlos en aceite refinado, sino utilice la tecnología sous vide.
Se recomienda acompañar todo este “esplendor” con té verde descafeinado.
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