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Qué es la “higiene del sueño”: los expertos enumeran sus características
01.03.2024 10:41
Las personas que quieren lucir jóvenes, mantenerse en buena forma y mantener un cuerpo sano durante muchos años conocen muy bien el concepto de la llamada "higiene del sueño".
Bajo este peculiar término se esconde una lista de reglas que pueden hacer que el descanso nocturno sea lo más cómodo y de mayor calidad posible.
¿Cuáles son los principios básicos de la “higiene del sueño”?
Modo permanente
No puedes dormir de 4 a 5 horas durante la semana y dormir hasta tarde los fines de semana; no funciona de esa manera. Es necesario aprender a acostarse y levantarse exactamente a la misma hora todos los días.
Sólo en este caso el sueño será verdaderamente de alta calidad, afirman los expertos .
Dormitorio
Es importante elegir un colchón de alta calidad, una cama que se adapte a tu altura y ropa de cama natural. Las cortinas se eligen gruesas y oscuras para que la luz de la calle no perturbe la armonía del descanso.
Es recomendable disponer de un excelente aislamiento acústico en el dormitorio para que nada perturbe su sueño.
"Higiene digital"
Es imposible imaginar un descanso de calidad sin “higiene digital”. Esto significa que no debe haber televisión, computadora, teléfono inteligente ni ningún otro equipo en el dormitorio.
Dejamos de usarlos al menos 60 minutos antes de acostarnos.
comida y bebida
La cena debería ser alrededor de las 18-19 horas. Una gran cantidad de alimentos no permitirá que el cuerpo descanse cómodamente debido a la actividad activa del tracto gastrointestinal. No debe beber alcohol para "relajarse": la calidad de su sueño disminuirá significativamente.
Además, evite beber agua y té a última hora de la noche. De lo contrario, el "impulso" de la vejiga no le permitirá dormir bien por la noche.
Anteriormente hablamos de por qué no se debe consumir carne en grandes cantidades .
