Cómo deshacerse del hábito de reorganizar el despertador: una habilidad útil
Madrugada. El sol apenas comienza a salir y nos despertamos con el sonido de nuestro despertador. En este momento, muchas veces nos visita el deseo de posponer unos minutos el levantarnos.
Este fenómeno incluso tiene su propio nombre: "arrastrar" y resulta que puede provocar problemas graves.
En primer lugar, debido a que el sueño tiene un carácter cíclico, apagar el despertador provoca que este mismo ciclo se interrumpa.
En segundo lugar, algunos científicos creen que un sueño tan fragmentado aumenta la carga sobre el corazón y los vasos sanguíneos.
Y en tercer lugar, no dormir lo suficiente de forma sistemática y posponer constantemente el despertar puede generar sentimientos de insatisfacción y afectar negativamente a nuestro estado de ánimo a lo largo del día.
Cómo aprender a no poner a cero tu despertador
1. Mueve tu despertador a otra parte de la habitación para que tengas que levantarte y apagarlo. Lo principal es no volver a la cama después de apagar la alarma.
2. Configure su alarma lo más cerca posible de la hora a la que necesita levantarse. Por ejemplo, si necesitas salir de casa a las 08:00 a. m. y sabes que necesitarás 30 minutos para ducharte y desayunar, configura la alarma para las 07:30 a. m.
3. Si todavía tienes problemas para despertarte por la mañana, configura tu alarma 30 o 60 minutos más tarde para que puedas completar tu ciclo de sueño. Si no puede reprogramar la alarma, lo mejor es simplemente levantarse de la cama.
4. Utilice dispositivos y aplicaciones para realizar un seguimiento de la calidad de su sueño. Estos dispositivos lo despertarán más cerca de la hora deseada, pero solo después de que se haya completado su ciclo de sueño.
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