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Burnout en el trabajo: qué hacer y cómo afrontarlo
10.10.2023 18:34
Cada vez hay más trabajo, pero menos energía. La gente se cansa, se queja de la falta de tiempo y luego no se da cuenta de que se encuentra bajo el dominio del agotamiento profesional.
Cómo reconocerlo, no confundirlo con nada más y prevenirlo, lo descubriremos en el artículo junto con el psicólogo Stanislav Sambursky .
¿Qué es el agotamiento?
Nada es más agotador que trabajar en la esfera de persona a persona. Imagínese un joven decidido que quisiera convertirse en policía y servir por el bien de la sociedad. Todos los días se comunica con mucha gente. Durante los primeros tres años es meticuloso en su trabajo, pero después de 10 años, otra aplicación sobre la mesa es un trozo de papel indiferente, cuya esencia no le interesa.
Una historia similar ocurre con los profesores. Al principio, el entusiasmo se va apagando poco a poco entre el flujo de niños, sobre todo porque la mayoría de ellos no muestran interés por el tema. Esto también incluye a una madre en baja por maternidad: su vida es una rutina continua destinada a satisfacer las necesidades fisiológicas del niño.
La persona y el trabajo son diferentes, pero la causa del agotamiento es la misma. Las personas dejan de ser ellas mismas, se olvidan de su personalidad y se convierten en “personal de servicio”.
Después de cinco años, trabajar en el sistema "persona a persona" genera estrés, pero sólo quienes lo hacen se olvidan por completo del descanso, el desarrollo y la vida personal. El sistema nervioso se agota, comienzan los problemas de salud, sin mencionar el estado emocional... Como resultado, el agotamiento profesional incapacita a la persona.
¿Por qué ocurre el agotamiento?
La gente llega a un estado crítico. El cuerpo señala un problema, pero todo esto se ignora. Por la noche, una persona cansada piensa: "Necesito beber vino y todo pasará". Durante un tiempo se siente mejor emocionalmente, pero no se da cuenta del daño causado al cuerpo por tal decisión. En lugar de ayuda, el cuerpo recibe una dosis de drogas intoxicantes, que lo acaban aún más. El problema está empeorando, la depresión y los pensamientos suicidas están a la vuelta de la esquina.
El exceso de trabajo es la siguiente causa del agotamiento profesional. Para salvarse, es necesario vivir según el principio de "trabajar sólo durante el horario laboral".
No te saltes la cabeza: no asumas un segundo proyecto si no estás seguro del resultado del primero. Abajo el perfeccionismo: provoca ansiedad y, en el caso de resultados no ideales, depresión. Las expectativas demasiado altas también conducen al agotamiento. A veces las personas piensan que pueden y deben cambiar para mejor a quienes los rodean y al mundo en su conjunto. Se esfuerzan mucho en esto y luego se desaniman cuando ven que las expectativas son injustificadas y se hacen acusaciones en su contra.
Cómo se relaciona nuestra educación con el agotamiento
Perfeccionismo y agotamiento: causa y efecto. Sus raíces crecen desde la infancia, cuando los padres inculcaron en el cerebro del niño que sólo necesitan estudiar "excelentemente", que necesitan ganar todas las competiciones, etc. Si la madre de una niña tiene dos trabajos, regresa a casa por la noche, alimenta y Limpia a todos, entonces, voluntaria o involuntariamente, en el futuro su hija tomará su ejemplo y trabajará al máximo.
Por supuesto, la configuración no se aplica a todos. Los conformistas se convierten en sus víctimas y los rebeldes no los perciben. Estos últimos hacen todo lo posible por no repetir la situación de los padres.
¿Cómo se manifiesta el agotamiento?
El agotamiento comienza con la fatiga. Sin descanso, los recursos del cuerpo se agotan, aparece una mala salud y sobreviene el estrés. La persona está física y moralmente “en cero”. Él no quiere nada.
Entonces las relaciones familiares se deterioran. Un cónyuge con agotamiento profesional culpa de todos los problemas a su otra mitad, que no sufre menos en la situación actual.
El rendimiento disminuye. Literalmente no quiero ir a trabajar en absoluto. La calidad del desempeño de las funciones cae drásticamente.
Es importante aclarar: no te diagnostiques en base a lo que lees. Esto debe hacerlo un especialista.
que hacer
Si notas que tu calidad de vida se ha deteriorado, detente y permítete descansar. Es mejor frenar ahora que cuando el cuerpo se pone en huelga.
Si ya está agotado, necesitará un descanso prolongado. Es mejor combinarlo con ejercicio físico, trabajo de motricidad fina, baile, yoga, etc.
Para evitar el agotamiento, necesita lo siguiente:
- no te quedes hasta tarde en el trabajo;
- amplía tus horizontes, aprende cosas nuevas;
- trabaja bien, no te esfuerces por alcanzar el ideal;
- evaluar de manera competente las oportunidades;
- ir de vacaciones con regularidad;
- Elige lo mejor para ti.
