El psicólogo Andrei Kashkarov contó cómo superar la depresión otoñal
Para empezar, es importante definir y clasificar el estado depresivo, aceptarlo como un sentimiento y un estado diferente al que era antes en su mejor formato.
Para comprender y aceptar lo que le sucede, es necesario aclarar la condición, al menos subjetivamente, porque la depresión como trastorno afectivo del estado de ánimo, incluso en la clasificación internacional de enfermedades versión 11 (CIE-11, implementada en Rusia en 4 etapas a lo largo de varios años) se divide en más de 10 posiciones diagnósticas.
Lo más típico en la práctica de las solicitudes de los pacientes y las discusiones sobre dolencias no es un trastorno del estado de ánimo puramente afectivo, sino un trastorno mixto depresivo y de ansiedad, que también tiene su propia estructura.
El grupo de estos trastornos de la salud humana incluye trastornos bipolares y depresivos de naturaleza maníaca, hipomaníaca y mixta. Las personas que no se caracterizan por la movilidad social están en riesgo.
Los trastornos del estado de ánimo se definen como aquellos relacionados con episodios depresivos primarios.
En consecuencia, la "depresión" se puede dividir en varias enfermedades y dolencias distintas, cada una de las cuales tiene causas, características y terapia en términos de tratamiento. Ya con este conocimiento, comprende que solo un médico certificado puede tratar el trastorno afectivo (en el lenguaje común, depresión).
Nosotros, sin violar la ética médica y civil, podemos hablar del problema desde la posición de verdades conocidas, o desde nuestra propia experiencia, o, por ejemplo, teniendo en cuenta el conocimiento profesional del psicoanálisis de dirección poslacaniana.
Eso es condicional. Porque incluso en este formato de consulta no se puede practicar ni recomendar la automedicación.
Un destacado especialista en el campo del psicoanálisis fundamentó la expresión “cualquier realidad es producto de la psique”, por lo que es lógico: cuando una persona actúa como quiere, es decir, en armonía con su conciencia, se encuentra en un confort condicional. zona, para él la realidad es justa.
La terapia se elige de acuerdo con los tipos específicos de episodios depresivos y su curso, dice el psicólogo Andrei Kashkarov .
Si no hay un especialista calificado cerca, es necesario utilizar el autoanálisis para determinar las características de la afección: si depende (se corrige en una dirección negativa) de influencias y situaciones externas, o si surgió espontáneamente, sin razón aparente.
En el primer caso, un estado de ánimo deprimido, una disminución o pérdida de interés (en la vida, en el medio ambiente) y la incapacidad de experimentar placer (hagas lo que hagas) conduce a una disminución de las acciones activas y al mismo tiempo a un aumento. fatiga del cuerpo.
Estos son los síntomas principales y típicos de la llamada depresión. Los síntomas adicionales (asociados) incluyen disminución de la concentración, autoestima, alteraciones del apetito y del sueño, y algunos otros.
El trabajo puede realizarse según el tipo de autosugestión y, como recomendó el explorador, traficante de esclavos y político Francis Drake, Sic parvis magna (“Las grandes cosas comienzan con las pequeñas”). Para volver a entrar en la zona de confort y “vencer la depresión”, es necesario neutralizar los factores y causas que la provocaron.
Entonces, entre los métodos disponibles y seguros, destacamos los siguientes. Para aumentar la confianza en uno mismo, es necesario comunicarse en un círculo de personas con las que se sienta cómodo, con un ejemplo positivo y educativo ante sus ojos, con personas, relativamente hablando, a las que les está yendo bien, creando la misma aura a su alrededor. ellos mismos.
Identifique a una persona comprensiva en su círculo de conocidos e interactúe con ella, sin olvidar la simple verdad: no sobrecargue desinteresadamente a esta persona con sus problemas; A nadie le gusta esto.
Los especialistas no trabajan gratis, e incluso tus amigos no podrán ser por mucho tiempo un "chaleco para las lágrimas" o un pozo para "recibir basura" para los demás. Por eso, cuídalos a ellos y a tu relación.
Para localizar las emociones negativas de la culpa condicional (la suya), es decir, pensamientos obsesivos de culpa y autodesprecio por errores supuestamente cometidos, recuerde de forma regular y preventiva (sin esperar complicaciones de la salud emocional) y, lo más importante, aumente sus logros.
Si aún no hay logros o no se han logrado durante mucho tiempo, manténgase activo. Hacer deporte mediante el “no quiero”. Este es el mismo caso. Cuando necesitas la voluntad de esforzarte, pase lo que pase.
En esta condición, especialmente durante el período de exacerbación otoñal, los movimientos activos (carga motora), el aire fresco y las emociones positivas son importantes.
Como último de esta lista (si no hay una persona espiritualmente cercana que, con su actitud confiada, nada en este mundo pueda reemplazar), puedes recurrir a cualquier tipo de arte: teatro, cine, exposiciones.
Para mejorar su estado de ánimo, también es necesario aumentar el “fondo de luz”: haga que la iluminación sea más brillante, evite la oscuridad.
Deje que la luz esté encendida incluso de noche (si se siente cómodo); se amortizará cien veces más. El estado de ánimo también mejora con los viajes, los recuerdos positivos (lo principal es no exagerar) y los placeres gastronómicos: disfrute de una comida deliciosa y sorpréndase.
Si no tienes la costumbre de ir a una cafetería, es hora de empezar a hacerlo. No gastes dinero, no gastarás mucho, pero el efecto será asombroso.
Es mejor no darse el gusto de beber alcohol (de forma limitada; puede hacerlo si la bebida es de alta calidad, por ejemplo, 50 mg de coñac o una copa de buen vino por la noche), entretenimiento, según su gusto (esto es necesario y se decide individualmente). ), pero sexo e intimidad seguros y de alta calidad en No es necesario escatimar en tales condiciones: úsalo y disfrútalo.
De esta manera tu autoestima aumentará.
Aproximadamente de la misma manera se ubican los pensamientos obsesivos sobre su futuro sombrío e "inútil", los ataques de pánico y las ideas de autolesión.
Una persona que caracteriza su propio estado como "temblor" no representa un peligro para los demás y, por lo tanto, no está aislada por la fuerza.
Pero las obsesiones sistemáticas (ansiedad y pensamientos obsesivos) y las compulsiones (rituales de autoayuda para salir de la negatividad) lo agotan, literalmente busca cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos (que a menudo conducen a acciones) y sueña con volver a entrar en una zona. de comodidad condicional y un fondo mental armonioso.
Usted no está solo.
Según las estadísticas de la OMS, aproximadamente el 3% de todas las personas en el mundo padecen periódicamente un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).
El trabajo hacia la recuperación implica superar (aliviar) los síntomas de la tricotilomanía, la dermatillomanía, el trastorno dismórfico corporal, la hipocondría e incluso una forma tan común de desarrollo humano moderno como el acaparamiento patológico.
Una persona puede hacer frente fácilmente a una forma leve de trastorno afectivo del estado de ánimo por sí sola; para ello, literalmente necesita dormir lo suficiente y obligarse a caminar al aire libre, donde no lo molesten ni lo pisen.
La forma leve se caracteriza por la duración de la enfermedad. Un tiempo máximo de 3 a 4 días es durante el cual su estado de ánimo debería mejorar sin pastillas (es posible tomar vitaminas y suplementos dietéticos previa consulta con su médico).
Si esto no sucede o la condición empeora, debe consultar a un médico certificado para que le recete exámenes y pruebas.
