¿Cuánta agua debes beber? La nutricionista dijo
El agua es uno de los elementos más importantes de nuestro cuerpo. Nos ayuda a mantener la salud y la energía, y además limpia nuestro organismo de toxinas.
Es importante recordar que el agua no sólo hidrata el organismo, sino que también ayuda a la digestión, mejora el metabolismo y reduce los niveles de estrés.
En este artículo, veremos cuánta agua debe beber según la edad, el sexo, la actividad física y otros factores.
La tasa de consumo de agua depende de la edad, el sexo, el peso, el nivel de actividad física y otros factores. En promedio, se recomienda consumir entre 2 y 3 litros de agua por día para mantener la salud y el funcionamiento óptimo del cuerpo, dijo Natalya Pugacheva, nutricionista de la Clínica de Gestión de la Salud de la Universidad Sechenov.
1. Se recomienda a los adultos beber de 1,5 a 2 litros de agua al día, dependiendo de las necesidades individuales del organismo. Si hace ejercicio o trabaja al aire libre, es posible que necesite más agua.
2. Los niños y adolescentes necesitan beber más agua que los adultos. Se recomienda que los niños de 4 a 12 años beban aproximadamente 1 litro de agua al día. Adolescentes de 13 a 18 años: alrededor de 1,25 litros.
3. Las mujeres embarazadas y las madres lactantes necesitan beber más agua para evitar la deshidratación. Deben beber al menos 3 litros de agua al día.
4. Las personas mayores necesitan beber menos agua ya que pueden experimentar problemas con los riñones y otros órganos. Se recomienda beber entre 1 y 1,5 litros de agua al día.
5. También vale la pena considerar la temperatura ambiente.
En climas cálidos o con mucha humedad, podemos perder más líquido a través de la piel y los pulmones, por lo que necesitamos beber más agua. En climas fríos y aire seco, es posible que perdamos menos líquidos, por lo que no necesitamos beber tanta agua.
Veamos las preguntas más habituales sobre el consumo de agua.
¿Está bien empezar la mañana con un vaso de agua limpia?
Sí, está bien empezar el día con un vaso de agua. El agua ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas que se acumulan durante la noche y ayuda a reactivar el metabolismo.
Además, el agua ayuda a hidratar la piel y las mucosas, lo que puede mejorar la salud general.
Por eso, si empiezas tu mañana con un vaso de agua, te ayudará a empezar el día con buena salud y energía.
¿Cómo beber agua adecuadamente por la mañana, antes de las comidas y durante el ejercicio?
Es necesario beber agua durante todo el día, no sólo por la mañana. Sin embargo, si practica deportes o realiza actividad física, beber agua durante el ejercicio puede ser especialmente importante.
Lo mejor es beber agua con el estómago vacío por la mañana antes de las comidas para ayudar a que el sistema digestivo se ponga en marcha y acelerar el metabolismo. Puede beber agua inmediatamente después de despertarse, pero no antes de media hora después.
También se recomienda beber agua durante las comidas para mantener el cuerpo hidratado y prevenir la deshidratación. Sin embargo, es importante recordar que beber grandes cantidades de agua durante las comidas puede sobrecargar el sistema digestivo y provocar molestias.
También puedes beber un poco de agua después de comer para calmar tu digestión y mejorar la absorción de los alimentos. Pero no olvides que el consumo de líquido durante o después de las comidas debe ser moderado para evitar sobrecargar el sistema digestivo.
En general, el consumo de agua a lo largo del día debe ser regular y moderado. Es importante controlar su bienestar y sus necesidades de líquidos para evitar la deshidratación o la sobrecarga del sistema digestivo.
