Alimentos cardiosaludables: cuáles deben estar en tu dieta diaria
El sistema cardiovascular humano juega un papel importante en el cuerpo: bombea continuamente sangre con oxígeno y nutrientes a todos los tejidos y órganos.
La clave para el funcionamiento normal del músculo cardíaco, así como del cuerpo en su conjunto, es mantener un estilo de vida saludable, evitar el consumo de cigarrillos y alcohol y una dieta equilibrada.
Una nutrición adecuada ayuda a mantener la salud del corazón y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del sistema circulatorio.
Entonces, aquí hay una lista de alimentos saludables que ayudan a mantener un corazón y vasos sanguíneos saludables.
Estos son los alimentos que debes comer todos los días.
• Pescado (salmón, salmón, atún, salmón rosado, salmón chum): contiene ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y omega-6, magnesio. Estos microelementos previenen la obstrucción de los vasos sanguíneos y previenen la aparición de placas de colesterol.
• Plátanos: contienen potasio, que ayuda a estabilizar la presión arterial y reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
• Manzanas: contienen pectina y magnesio, que aumentan la elasticidad de los vasos sanguíneos. Incluir manzanas en su dieta ayuda a reducir el riesgo de aterosclerosis, ataque cardíaco y enfermedad coronaria.
• Pomelo – contiene fibra, vitaminas C, B1, P. Vitamina B1 – tiamina, regula la contracción del corazón, aumenta la elasticidad de los músculos.
• Brócoli: contiene fibra, potasio, magnesio y vitamina C. Todos estos microelementos aumentan la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, previenen la formación de placas y ayudan a combatir el estrés.
• Ajo: contiene el aminoácido alanina. Comer ajo mejora el flujo sanguíneo, reduce la presión arterial y los niveles de colesterol.
• Calabaza: potasio, vitaminas A, C. Cuando se incluye en la dieta, se normaliza la presión arterial, se normaliza el funcionamiento del corazón y se fortalece el músculo cardíaco. La pulpa de calabaza se come para prevenir la aterosclerosis y la hipertensión.
• Tomate, jugo de tomate – contienen potasio, magnesio. Estos productos estabilizan la presión arterial, previenen coágulos sanguíneos, anemia y ataques cardíacos.
• Cereales integrales: contienen fibra y potasio, previenen la enfermedad coronaria. Especialmente útil: mijo, arroz integral, cebada, avena, maíz.
Antes de elaborar un menú individual, se recomienda consultar con el cardiólogo o nutricionista que lo atiende.
