Qué comer para aliviar el estrés: 10 alimentos antiestrés
El progreso tecnológico en el mundo moderno se está acelerando tanto que la humanidad comienza a experimentar un fuerte estrés psicológico.
La cantidad de información que una persona debe dominar en poco tiempo aumenta constantemente.
Cuando eres joven y enérgico, todo esto se da por sentado, el trabajo es fácil y productivo.
Pero llega el momento y ya por la tarde te sientes vacío y físicamente cansado. Instintivamente, cada persona comienza a buscar formas de protegerse de los factores de estrés negativos.
Una de las formas importantes de obtener un impulso de energía es comer bien durante el día. Y si además cocinas tu propia comida, entonces será más fácil crear tu propio menú. Los expertos ofrecen una gran lista de productos dietéticos.
Después de revisar la lista de productos útiles en la literatura, elija diez que le gusten. No es necesario que te obligues a comer algo que no te gusta, aunque sea un alimento saludable.
¿Cuáles son estos productos?
1. Verduras.
2. Frutas.
3. Bayas.
4. Verdes.
5. Nueces.
6.chocolate.
7. Té.
8. Miel
9. Aceite de oliva.
10. Helado.
Las verduras no son los alimentos más caros y son aún mejores si las consigues en tu propio jardín. Estos son sus tomates, pepinos, repollo, calabacines y pimientos morrones favoritos.
Crecen en su zona climática, se cultivan con sus propias manos, no se sobrealimentan con fertilizantes. En consecuencia, compartirán contigo todo su valor energético. Y es mejor comerlos crudos en ensaladas. Asegúrate de incluirlos en tu dieta.
A todos les encanta agregar varias verduras al plato: cebollas verdes, apio, eneldo, acedera. El perejil ocupa el primer lugar entre los condimentos verdes. ¡Esta es una farmacia completa de vitaminas! ¡Y su propiedad beneficiosa más importante es enriquecer el cerebro con oxígeno!
Comer frutas, tan bonitas, jugosas, dulces, produce placer y levanta el ánimo. En general, se acepta que forman parte de los sistemas nutricionales más eficaces para el exceso de trabajo y la depresión. Los plátanos, limones, manzanas y aguacates son líderes en su capacidad para aumentar el rendimiento. Y los melocotones y albaricoques alivian la tensión nerviosa.
En verano, en su casa de campo y en los estantes de las tiendas encontrará una gran selección de bayas. El sistema digestivo se adapta a las bayas familiares desde la infancia.
La primera baya favorita de todos es la fresa. Contiene todo el grupo de vitaminas del grupo B. Su bajo contenido calórico permite consumirlo en grandes cantidades sin preocuparte por tu peso. Y su contenido en fibra mejora la flora intestinal. Otras bayas aparecen en la segunda mitad del verano y hacia el final. Así que un cóctel de frutos rojos con zumos y leche complementará tu menú durante toda la temporada de verano. Toda la energía solar acumulada en las bayas llenará tu cuerpo.
Los frutos secos desempeñan el papel más importante; son nutritivos y contienen una pequeña cantidad de carbohidratos, por lo que se incluyen en la lista de alimentos dietéticos. Además son fuente de proteínas vegetales, grasas y microelementos. La variedad de frutos secos que hay en el mercado te permite elegir cualquiera que se adapte a tus gustos.
A veces la gente está tan ocupada durante la jornada laboral que no hay tiempo para comer. Aquí es donde resulta útil una barra de chocolate. Nos hemos refrescado, animado y todavía podemos aguantar. Y todo porque el chocolate contiene una sustancia relacionada con la hormona adrenalina. Actúa como la cafeína. Ponte una barra de chocolate en el bolsillo, seguro que te vendrá bien.
Durante los períodos de mal tiempo, el tiempo cambia, te duele un poco y te pesa la cabeza. Beba una taza de té caliente con limón. Esto te vigorizará, ya que el té contiene cafeína natural. Y el limón te calentará. Y antes de acostarte, prepárate cualquier bebida calmante. En la antigüedad se utilizaba el té de Iván; además de su efecto hipnótico, normaliza la presión arterial.
La miel también es maravillosamente relajante y acelera el sueño. Los científicos han encontrado en él más de 60 sustancias biológicamente útiles. Ya en la antigüedad el hombre comprendió el secreto de las hierbas medicinales y sus flores. Y las abejas, al recolectar polen de estas flores, lo transforman en miel, de la que se obtiene una gran cantidad de vitaminas y microelementos. Simplemente no lo caliente a más de 60 grados, de lo contrario perderá todas las vitaminas.
Varios concursos de cocina se han vuelto populares en la televisión. Hay tantas recetas que puedes espiar allí, especialmente ensaladas.
Bajo en calorías, bastante grande en volumen, solo un conjunto de vitaminas y fibra. Las ensaladas se condimentan con diferentes salsas y aceites. Pero el aceite de oliva se considera saludable y dietético. Está incluido en la dieta mediterránea.
Durante todo el año, el olivo acumula en sus frutos vitaminas, ácidos grasos insaturados y polifenoles. A veces, al seguir una dieta, las personas se privan de todos los alimentos grasos y esto, lamentablemente, provoca depresión y ansiedad. Después de todo, nuestro cerebro se compone principalmente de ácidos grasos y requiere una reposición constante. Por tanto, el aceite de oliva se convertirá para él en un alimento de fácil acceso, que mejorará la memoria y la concentración.
Rara vez se rechaza el helado. Nos dimos el capricho de un postre tan cremoso y tierno y el estrés desapareció. La leche contiene triptófano, un tranquilizante natural. Ayuda a calmar el sistema nervioso, distraerse de los pensamientos pesados y mejorar el estado de ánimo. Y la vida se vuelve más dulce.
Por lo tanto, al incluir un conjunto de productos de este tipo en su dieta, superará todos los obstáculos, no se sobrecargará y podrá hacer frente a cualquier cantidad de conocimientos nuevos.
¡Al final, ganar y superar las dificultades es una vida plena y feliz!
