Cómo aprender a decir “no” a familiares y amigos
Cuando se trata de familiares y amigos, muchos de nosotros simplemente no podemos atrevernos a rechazar su petición.
Inmediatamente parece que somos una especie de mala gente que ni siquiera podemos ayudar a quienes amamos. ¿Pero es esto realmente así?
Desafortunadamente, a menudo las personas cercanas pueden aceptar ayuda y luego sentarse en el cuello, porque ellos mismos no quieren resolver sus problemas y dificultades, dice Ksenia Sysoeva .
En esos momentos, es necesario aprender a decirles "no", con tacto y respeto al medio ambiente, pero con firmeza. ¡Cómo aprender esto, averigüémoslo con un psicólogo!
En primer lugar, es importante entender por qué no puedes rechazar la solicitud de tu familia. En la mayoría de los casos, nos resulta difícil y aterrador negarnos porque:
- La psique humana percibe cualquier rechazo como un rechazo hacia mí, el individuo (pero en realidad, un rechazo sólo a una petición). Y se activa el miedo animal: el rechazo de mí como persona es igual al rechazo, el rechazo es igual a la muerte. Cada uno de nosotros tiene miedo al rechazo y, en consecuencia, tiene miedo de rechazar a los demás (si le digo "no", "morirá" o luego me dirá "no");
- Tenemos miedo de ofender, molestar, no cumplir con las expectativas;
- No sabemos si tenemos derecho a rechazarlos, no conocemos nuestros propios límites personales. Desde pequeños nos enseñan que no podemos negarnos, que los intereses de los demás son más importantes. E incluso manipulan la vergüenza y la culpa;
- Simplemente no sabemos cómo negarnos. No hay experiencia de rechazos, frases, construcciones verbales: clara, correcta, sin irritaciones ni quejas.
Cómo aprender a decir “no”
1. Date cuenta de que estás diciendo “no” no a la persona misma, sino a su propuesta, sus acciones, sus palabras. Esto le permitirá no sentir culpa y vergüenza por negarse. Si todavía tienes sentimientos de culpa y vergüenza por negarte, puedes trabajar con esto en psicoterapia.
2. Desarrollar sensibilidad hacia tus deseos e intereses. Al recibir una oferta o escuchar palabras dirigidas a usted, comprenda que esto no le interesa, no tiene tiempo para ello, es perjudicial para usted. Por ejemplo, te dicen: “Te estás portando mal, no puedes hacer esto, tienes que hacerlo de esta manera”; es posible que sientas que eres desagradable. Y este es un indicador de violación de tus límites.
3. Cultiva tu autoestima. Aprende a valorarte y respetarte a ti mismo.
4. Aprenda a lidiar con la agresión y la reacción de otra persona ante el rechazo. Puede ser diferente, no todo el mundo entiende que usted rechaza la oferta y no la persona misma.
5. Habla correctamente en los “mensajes con yo”. Por ejemplo, “Agradezco tu oferta, pero ahora mismo tengo cosas más importantes que hacer, gracias por la oferta” o “Tienes derecho a opinar y no me gusta, por favor no digas eso”. de nuevo." Puedes practicar frente a un espejo para que tu boca y tu cuerpo sientan estas palabras.
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