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La psicóloga Yulia Vatutina contó cómo dejar de tener celos.
23.03.2023 13:00
Actualizado: 14.04.2023 19:57
Los celos son un complejo de emociones que surgen en respuesta a un sentimiento de amenaza de perder un objeto importante para una persona (persona, cosa, estatus, etc.) en favor de otra.
Cómo afrontar los celos, dice la psicóloga-psicoterapeuta y entrenadora Yulia Vatutina.
Las investigaciones científicas sobre los celos muestran que esta emoción es natural y puede tener consecuencias tanto positivas como negativas en una relación.
Para combatir eficazmente los celos excesivos, es necesario determinar sus causas. Los celos pueden ser causados por varias razones, dependiendo del carácter individual de la persona celosa y del comportamiento de su pareja.
Sin embargo, existen varias razones comunes que pueden provocar celos.
- Baja autoestima. Una persona con baja autoestima puede dudar constantemente de si es digna de amor y atención.
Las dudas generan desconfianza; una persona celosa ve a los demás exclusivamente como sus competidores y los valora mejor que a sí mismo. Aquí es donde surgen manifestaciones de celos, prohibiciones, etc. - Tipo de apego ansioso o ansioso-evitativo. Si una persona, debido a su experiencia traumática de las relaciones entre padres e hijos, tiene este tipo de apego, entonces cada vez que el objeto de amor simplemente abandona el área visible, la persona se sentirá abandonada.
Un amor así requerirá una confirmación constante y estará lleno de celos y desconfianza. - Traumas pasados. Los celos hacia la pareja pueden ser causados por experiencias traumáticas de relaciones románticas pasadas. Una persona que ha vivido una traición, una traición, etc., puede fijarse consciente o inconscientemente la actitud de no confiar en nadie.
- Falta de confianza. La confianza es uno de los componentes principales de una relación sana. Si está ausente o es muy pequeño, pueden surgir dificultades, incluidos celos irrazonables.
- Malentendido de la situación. A veces, los celos pueden surgir debido a una mala interpretación de las acciones de la pareja, la incapacidad de una de ellas para expresar sus sentimientos o la desconfianza del otro.
Para encontrar las razones de sus celos, debe analizar cuidadosamente sus emociones y su comportamiento.
Para ello existen varias cuestiones de marcador, que determinarán el método para seguir combatiendo los celos.
- ¿Qué es exactamente lo que me pone celoso?
- ¿Con qué frecuencia siento celos?
- ¿Cómo respondo a mis sentimientos de celos?
- ¿Mis miedos son reales o imaginarios?
- ¿Existen traumas o experiencias pasadas que puedan estar influyendo en mis celos?
- ¿Qué necesidades mías se satisfacen y no se satisfacen en esta relación?
Luego podrás discutir las respuestas a estas preguntas con tu amigo o simplemente con un ser querido.
El consejo o el apoyo ni siquiera son tan importantes aquí, ya que al expresar sus problemas en voz alta, es más fácil para una persona resolverlos por sí misma y ver el panorama completo.
¿Es posible ayudarse a sí mismo a no tener celos?
Después de esto, puedes pasar al segundo paso: comunicarte con tu pareja.
Si los celos van más allá de los límites razonables y la desconfianza se convierte en la causa de conflictos y otros problemas en las relaciones, debes informarle directamente a tu pareja, hablar sobre los sentimientos, la desconfianza y reconocer el problema de los celos.
Lo principal es no utilizar entonaciones acusatorias en esta conversación, no hacer reclamos ni exigir nada. Esto sólo cerrará a la pareja, no continuará la conversación confidencial y discutir el problema de los celos no conducirá a su eliminación.
Quizás en esta conversación se descubra que la causa de los celos es una mala comprensión y una interpretación incorrecta del comportamiento de la pareja.
A continuación, es importante trabajar en su pensamiento. En lugar de centrarte en el comportamiento de tu pareja con otras personas, sus amigos y conocidos, debes prestar atención a tus propios sentimientos y pensamientos. Quizás la causa de los celos sea la ansiedad personal y una forma de pensar negativa.
Al deshacerse de sus problemas psicológicos personales, tendrá mayores posibilidades de superar los celos. Incluso algo tan profundo como el tipo de apego está sujeto a ajuste en psicoterapia.
Dado que una de las razones más comunes de los celos es compararte constantemente con otras personas, debes dejar de hacerlo y concentrarte en tus cualidades y habilidades positivas. Los ejercicios de la terapia cognitivo-conductual ayudan con esto.
¿Qué otras herramientas utilizar?
Paralelamente al trabajo interno y la comunicación con la pareja, es importante no olvidarse de la distracción de los problemas cotidianos y de otros tipos de la vida. Para hacer esto, necesita pasar más tiempo a solas consigo mismo, concentrarse en sus pasatiempos y desarrollar habilidades profesionales.
Esto también ayudará a distraer a tu pareja de ser demasiado controladora. Como mínimo, esto ayudará a mejorar su propia autoestima y a sentirse más seguro, lo que tendrá un efecto positivo a la hora de frenar los impulsos celosos.
También vale la pena explorar la meditación y otros métodos y técnicas de relajación. Esto le ayudará a reducir sus niveles generales de estrés, concentrarse en usted mismo e ignorar los desencadenantes menores de los celos.
Si estos pasos no le ayudan a superar los celos, entonces debe buscar la ayuda de un psicólogo. Se necesita ayuda profesional cuando los celos se vuelven excesivos.
Por lo tanto, vale la pena acudir a un especialista si los celos interfieren en la vida normal, en el trabajo y ponen la relación de pareja al borde de la ruptura. La tarea del psicólogo no será deshacerse por completo de las manifestaciones de celos, sino enseñar a gestionar los celos.
Para ello, un psicólogo identificará los verdaderos motivos de los celos y le ayudará a comprender sus sentimientos.
