La psicóloga Elena Tuchkova contó cómo sobrevivir a una ruptura: consejos
Dejar una relación con una persona que alguna vez fue cercana y querida siempre es difícil y doloroso (por supuesto, si estamos hablando de una persona que alguna vez fue realmente amada, y tal vez todavía lo sea).
Elena Tuchkova, psicóloga familiar y sexóloga en ejercicio, contó cómo sobrevivir a una ruptura: consejos.
Hay muchas razones para que la pareja se separe. Ya sea que tú y tu pareja hayan decidido romper, o que sea decisión de uno de ustedes, en cualquier caso experimentarán un sentimiento de pérdida y deben estar preparados para ello.
Es imposible borrar de la vida de la noche a la mañana el período que os unió y os llenó de emociones, aunque no siempre positivas.
Sí, y no es necesario. Permítete lamentar el hecho mismo de tu separación.
Es una historia bastante común cuando, para aliviar el dolor de romper con una ex pareja, las personas inician una nueva relación. Esto puede llevar al hecho de que los sentimientos no vividos por el ex se transfieran a la nueva pareja.
Y, por supuesto, esto no beneficiará a la nueva relación. Es posible que de vez en cuando construyas nuevas relaciones similares a las anteriores y, en consecuencia, el final de esta relación será igual de triste. Todo esto se acumulará en un gran bagaje de experiencias negativas y decepciones.
Síntomas que deberían alertarte durante la separación
- percepción del hecho mismo de la separación como algo vergonzoso;
- un sentimiento de pérdida de significado en la vida futura;
- falta de fe en que el dolor de la separación pueda terminar y, por tanto, prohibirse o bloquearse para experimentarlo;
- el otro extremo del síntoma anterior es el retraimiento hacia un duelo prolongado y prolongado.
Todos estos síntomas pueden conducir a una depresión crónica. Por lo tanto, si los encuentra en usted mismo, asegúrese de contactar a un psicólogo para obtener apoyo profesional.
Me gustaría llamar la atención sobre el hecho de que el duelo no es un estado, es un proceso. Es importante prestar la debida atención al duelo asociado a la ruptura para poder dejar esta relación en el pasado, así como vivir y soltar todos los sentimientos asociados a ella.
Este proceso te ayudará a aceptarte a ti mismo sin la carga de las relaciones pasadas y la culpa de terminarlas.
Es absolutamente normal que durante este proceso experimente sentimientos positivos y periódicamente regrese en recuerdos de su relación anterior, y tal vez incluso busque formas de regresar a ella.
- Primero, acepta el hecho de que tu relación de pareja ha terminado. Ponles un punto.
E incluso si en algún momento en el futuro su relación se reanuda, la comenzarán en una nueva página, sin la carga de agravios pasados y reclamos mutuos. - Vive todos los sentimientos y emociones asociados con la ruptura y tu expareja.
Es fácil expresar nuevos agravios. ¡Llora sin contener las lágrimas! Si no puedes llorar, intenta ver una película que sepas que definitivamente te ayudará a llorar.
Ve al gimnasio y golpea bien el saco de boxeo. Si esto no es posible, una almohada será suficiente. Tira sobre ella toda la energía negativa acumulada.
Podrás golpearla con todas tus fuerzas, expresando a la almohada todo lo que te gustaría expresarle a tu expareja. ¡También puedes gritar en la misma almohada lo que quieras gritar!
- Después de haber liberado la energía negativa, pregúntate: “¿Qué recursos tengo para dejar esta relación?” Pueden ser tus amigos o nuevos conocidos con quienes puedas comunicarte sobre temas que te interesen.
Haz algo que definitivamente te traerá emociones positivas. Seguramente hay algo que por algún motivo no pudiste permitirte mientras estabas en una relación (bailar con amigas, fútbol con amigas, pintar con pinturas acrílicas, un nuevo peinado, viajar, etc.).
¡Ahora es el momento de dejarlo entrar en tu vida!
- Forma una nueva actitud hacia tu expareja y tu relación terminada. Piensa en las lecciones que aprendiste en tu relación con esta persona. ¿Qué valiosa experiencia has adquirido?
Ahora imagina que tu ex está parado frente a ti y le estás agradeciendo algo que consideras importante. Y no importa cuál sea tu relación, siempre habrá algo en ella por lo que puedas estar agradecido.
Los cambios en nuestra vida son inevitables y cualquier acontecimiento que ocurra en ella, incluso los más desagradables, es una experiencia. Está en su poder utilizar esta experiencia como una oportunidad para pasar a un nuevo nivel de calidad de vida.
