Jede Nacht nimmt der Mensch im Schlaf die für ihn bequemste Position ein. Viele Experten kritisieren die Bauchlage, doch Untersuchungen zeigen, dass diese Position für bestimmte Personengruppen nicht nur bequem, sondern auch gesundheitsfördernd sein kann.
Anatomische Merkmale des Schlafens auf dem Bauch
Beim Schlafen auf dem Bauch befindet sich die Wirbelsäule in einer natürlicheren Position als beim Schlafen auf der Seite.
Der Druck auf die Bandscheiben wird gleichmäßig verteilt, was deren Erholung über Nacht fördert.
Wirkung auf das Atmungssystem
Schlafen auf dem Bauch kann für Menschen mit Schlafapnoe von Vorteil sein.
In dieser Position sinkt die Zunge nicht ab und die Atemwege bleiben offen, was eine freie Atmung fördert.
Vorteile für die Verdauung
Bei Menschen mit Übersäuerung kann das Liegen auf dem Bauch helfen, die Refluxsymptome zu lindern.
Dank der Schwerkraft steigt die Magensäure nicht in die Speiseröhre auf, was Sodbrennen verhindert.
Muskelverspannungen lösen
Menschen, die viel Zeit am Computer verbringen, bemerken möglicherweise eine verbesserte Rückengesundheit, wenn sie auf dem Bauch schlafen.
Diese Haltung hilft, die Muskeln des oberen Rückens und Nackens zu entspannen.
Richtige Organisation des Schlafraums
Um bequem auf dem Bauch zu schlafen, benötigen Sie eine richtig ausgewählte mittelharte Matratze. Das Kissen sollte dünn oder gar nicht vorhanden sein, damit sich der Nacken nicht in einer unnatürlichen Position befindet.
Merkmale der Position der Gliedmaßen
Die optimale Position der Arme beim Schlafen auf dem Bauch ist gebeugt, in einem Winkel von etwa 90 Grad zum Körper. Es ist besser, die Beine gerade zu halten oder die Knie leicht zu beugen.
Wer sollte es vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen?
Schwangeren, Menschen mit schwerwiegenden Wirbelsäulenproblemen und Personen, die sich kürzlich einer Bauchoperation unterzogen haben, wird empfohlen, eine andere Schlafposition zu wählen.
Anpassungszeitraum
Der Übergang in eine neue Schlafposition braucht Zeit. Es kann mehrere Tage bis mehrere Wochen dauern, bis sich der Körper an die neue Ruheposition gewöhnt hat.
